Причины плохого настроения во время и перед менструациями. Почему женщины во время месячных нервные

По статистике, представительницы женского пола больше подвержены депрессии. Это связано с изменением гормонального фона в зависимости от менструального цикла. Депрессия во время месячных накладывает отпечаток не только на состояние самой женщины, но и на атмосферу в семье. Оставлять без внимания такое состояние не нужно, чем раньше принять меры по устранению депрессивного расстройства, тем лучше.

Примерно за неделю до начала менструации возникает так называемый предменструальный синдром. Он обусловлен резкими сменами настроения, плаксивостью, раздражительностью, снижением сексуальной активности. Именно в это время происходит изменение соотношения гормонов в крови. Однако не каждая женщина во время месячных впадает в депрессию, более вероятно развитие подобного психического расстройства у неуравновешенных и истеричных дам. Дополнительным толчком к возникновению аффективного состояния являются:

• Повышенные физические нагрузки;
• Частые стрессы и нервные перенапряжения;
• Длительная диета;
• Плохое питание, в организм поступает малое количество витаминов и минералов;
• Отсутствие регулярной половой жизни;
• Хронические заболевания щитовидной железы.

Причины плохого настроения во время ПМС

Депрессия в ПМС вещь довольно распространенная. Однако совсем не обращать внимания на психологическое расстройство или, наоборот, бежать к врачу при первых симптомах тоже нельзя. Необходимо разобраться в причинах плохого самочувствия и попробовать устранить их. Возможно, менструальный цикл тут вовсе не при чем.

Поможет разобраться в проблеме ведение ежедневного дневника хотя бы в течение трех месяцев. В принципе, дневник можно заменить обычным календариком, но важным условием является ежедневное внесение данных своего самочувствия. Достаточно написать напротив каждого дня: «веселая», «грустная», «раздражительная», «уставшая», «безразличная» и так далее. Таким образом, можно проследить, менялось ли ваше настроение в зависимости от приближения к менструации, или же связи никакой не наблюдалось. Если по данным дневника действительно заметна прямая связь «депрессия и месячные», пора обратиться к врачу.

Также самостоятельно определить, пора ли обратиться к доктору, помогут положительные ответы на следующие вопросы:

• Вы устраиваете в семье скандал по любому незначительному поводу?
• Вы не можете нормально работать и радоваться жизни во время месячных?
• Вы испытываете проблемы со сном?
• Вы меняете вкусовые предпочтения в еде во время менструального цикла?
• Вы испытываете необоснованную тревогу в эти дни?
• Вас стали одолевать мысли о безнадежности и возможности суицида?

Если у вас положительный ответ на большую половину вопросов, особенно на последний, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы

Обычно первыми резкую смену настроения во время и после месячных замечают окружающие. Именно близкие страдают от первых симптомов депрессии. Основными признаками психологического расстройства являются:

• Частые головные боли;
• Плаксивость, раздражительность, временами агрессия;
• Рассеянность, апатия, физическая слабость;
• Быстрая утомляемость, постоянные бытовые неприятности (все валится из рук, ожоги, порезы и т. д);
• Невнимательность и заторможенность (особо опасно данное состояние при вождении автомобиля);
• Сонливость или наоборот бессонница;
• Повышенный аппетит, тяга к шоколаду и мучному;
• Ощущение дискомфорта в молочных железах, что также приводит к раздражительности.

Особенно заметно окружающим, если общительная и жизнерадостная женщина вдруг становится замкнутой и раздражительной. При возникновении перечисленных симптомов на протяжении длительного периода времени, будет лучше записаться на прием к специалисту.

Методы борьбы с депрессией

Избавиться от депрессии можно самостоятельно или при помощи врача. Если расстройство мучает вас довольно продолжительное время и самостоятельно выйти из этого состояния не удается, лучше все-таки обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Курс лечения зависит от тяжести и длительности заболевания.

Медикаментозное лечение

Для улучшения общего психологического состояния, доктор может назначить следующие препараты:

• Антидепрессанты и седативные средства;
• Гормональные препараты;
• Средства, улучшающие кровообращение головного мозга;
• Прием витаминов и минералов для улучшения общего состояния организма.
• Когнитивно-поведенческая терапия.

Данный способ лечения позволяет женщине научиться управлять сложившейся ситуацией, а не подстраиваться под нее. Например, если женщина знает, что у нее на следующей неделе ожидаются месячные, то ей не стоит планировать на этот период важные и ответственные дела. Психологи рекомендуют женщинам составлять график важных дел на месяц вперед, чтобы сложная работа не пришлась на «эти дни». Во время менструального цикла лучше заняться йогой или другими успокаивающими занятиями.

Особенность светотерапии в том, что под воздействием световых лучей происходят химические реакции в головном мозге. Процедуры светотерапии наиболее актуальны в зимний период.

Общая терапия

Данный способ лечения включает в себя расслабляющий массаж, физиопроцедуры, рефлексотерапию, сеансы иглоукалывания. Все процедуры призваны снять напряжение, успокоить и укрепить нервную систему.

Рецепты народной медицины

С помощью лекарственных сборов, настоек и отваров можно успокоить расшатавшиеся нервы. Мята, пустырник, хмелевые шишки способны снять возбудимость, нормализовать сон. Так же врачи рекомендуют для профилактики принимать полынь обыкновенную, толокнянку и клопогон кистевидный.

Расслабляющие ванны

По мнению врачей, ванны с добавлением масла лаванды, эфира полыни обыкновенной, способны снизить возможность возникновения депрессии. Перед сном можно использовать ножные ванночки с ромашкой или мятой. После этого рекомендуется сделать массаж ног с использованием пихтового масла. Чтобы забыть о проблемах со сном, можно использовать проверенный временем рецепт: в подушку положить несколько листиков мелиссы, смородинового листа или душицы.

Врачи так же рекомендуют не держать в себе эмоции, а выплескивать их наружу. Конечно, будет лучше, если в этот момент вы будете одни. Например, можно разбить тарелку, громко закричать в безлюдном месте, сделать пару десятков приседаний или что-то другое. Если есть желание поплакать – не нужно сдерживаться, пусть слезы льются ручьями, после этого наступит заметное облегчение.

Отличным отвлекающим маневром от депрессии является шопинг. Редко какая женщина откажется обновить свой гардероб. Пройдитесь с подругой по магазинам, выпейте по чашечке кофе – и хандра обязательно отступит. В эти дни не стоит отказываться от спорта, нужно лишь снизить физическую нагрузку. Быстрая ходьба, бег, плаванье позволят поднять настроение и принесут приятную усталость.

Во время консультации с доктором, нужно обсудить все возможные варианты избавления от депрессивного состояния. Когда нас ничего не беспокоит – мы думаем что понятие «депрессия» что то далекое и нас не касается, а любое неврологическое расстройство приписываем плохой погоде, ПМС, чему угодно, но только не депрессии. Спокойное душевное состояние должно присутствовать всегда, и не зависеть от времени менструального цикла.

Профилактика

В профилактических целях стоит обратить внимание на ежедневный рацион питания. Из него необходимо исключить жирные и соленые продукты, и отдать предпочтение яйцам, шоколаду, яблокам, капусте брокколи, винограду и изюму. Питание должно быть сбалансированным, в поступающих продуктах должны содержаться калий и витамин В6. Для нормализации гормонального фона женщины и улучшения обмена веществ, можно пройти курс инъекций с витаминным комплексом В6, А и Е, а также кальцием и магнием.

Для профилактики депрессии во время месячных врачи рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься любимыми делами и не зацикливаться на происходящих изменениях в организме во время менструального цикла. Радоваться каждому дню и со стойкостью переносить все тяготы «женской доли» вот основной рецепт от депрессии.

Инструкция

Первая половина менструального цикла. Первым днем цикла считается день, когда наступают . Поверхностный слой эпителия, набухший и насыщенный кровью и питательными веществами, отторгается маткой, так как оплодотворения не произошло. После окончания месячных организм вырабатывает новый слой эпителия, которой мог бы принять оплодотворенную яйцеклетку. Заканчивается первая половина цикла овуляцией. Длительность этого периода различается для разных женщин, у одних она чуть больше недели, а у других может достигать 22 дней. В среднем, он занимает около двух недель.

Менструация – время, когда организм особенно чувствителен к боли. Старайтесь избегать любых чрезмерных нагрузок и всего, что приносит болевые ощущения: например, восковой эпиляции. Жизненный тонус в это время чуть ниже, чем обычно, потому и настроение зачастую несколько подавленное. Окружите себя комфортом и приятными мелочами, постарайтесь исключить раздражающие факторы.

Сразу после окончания месячных наступает время, когда обмен веществ значительно ускоряется. Это связано с тем, что гормональная активность стремится к своему пику, который приходится на . Это обычно самое активное время, в такие дни у женщин все получается гораздо лучше, легче даются любые спортивные нагрузки, а их эффективность возрастает. В это время женщину отличает особенно и жизнерадостное настроение, она сексуальна и весела, смотрит на мир очень оптимистично.

Примерно в середине цикла из одного из яичников выходит яйцеклетка и наступает овуляция. Незадолго до овуляции и во время ее женщина становится наиболее сексуально привлекательна. На естественном, природном уровне у нее как будто появляется тяга выглядеть как можно соблазнительней. Настроение – приподнятое, как будто в приятном ожидании.

Как только завершается овуляция, наступает вторая половина цикла, или лютеиновая фаза. Главная задача организма женщины в это время – принять яйцеклетку, оплодотворенную сперматозоидом. Эта фаза длится около двух недель. Организм ожидает беременности. Если ее не наступает, то слой эпителия отторгается, наступает новый цикл. Беременность – это сложное и тяжелое время для тела, и оно готовится к этому, замедляя обмен веществ и задерживая жидкость. Можно наблюдать мешки под глазами и некоторое увеличение массы тела. Кожа в это время портится, ближе к менструации могут появиться прыщики. Кровь разжижается, поэтому во второй половине цикла не стоит лечить зубы или . Все это сильно отражается на настроении. Женщина склонна к депрессии, сил становится меньше. Чем ближе к менструации, тем хуже становится настроение. Именно на последние дни перед ней приходится так называемый ПМС – предменструальный синдром, который характеризуется особенной раздражительностью и эмоциональной неустойчивостью.

Почему перед месячными меняется настроение?

Предменструальный синдром для многих женщин – это невыносимый период, в течение которого появляется мысль – быстрее бы начались месячные. Причина тому не просто ухудшение самочувствия перед месячными, а раздражительность, плохое настроение, в некоторых случаях агрессивность и ярость, с которыми не так уж и просто справится самостоятельно.

Причем с возрастом женщины, у которых есть , отмечают рост их интенсивности — они становятся более выраженными.

• Раздражительность во время ПМС. Как бороться?
• Что делать мужчинам?

Почему меняется настроение перед месячными?

Плохое настроение в критические дни – уже давно превратилось в повод для насмешек и анекдотов. Шутят над этим и сами девушки. А что делать? Не получается преодолеть раздражительность – нужно ее высмеять, так легче живется.

Плохое настроение перед месячными и во время менструации – это результат физиологических колебаний гормонального фона в крови. Проанализируйте свои взаимоотношения с мужчиной. Когда вы чаще всего «выясняете» отношения, и, когда у вас бывают нервные срывы (большие и маленькие)? Могу вам ответить – после , во хорошее и приподнятое. Вы готовы «горы свернуть», трудиться и нести красоту в мир. Проходит всего несколько дней – и все кардинально меняется. Малейшее отклонение от жизненных планов вызывает агрессию и дело здесь не в характере, а в гормонах. Резкая смена настроения и его перепады наблюдаются не у всех девушек.

Период, когда начинаются колебания в состоянии у всех разный. Смена жизненного настроя может происходить за неделю до критических дней, или за 2-3 дня.

Прогестерон – стимулирует рост эндометрия, подготавливая матку к оплодотворению. Возникает боль внизу живота, дискомфорт, могут появляться затруднения с актом дефекации. В организме задерживается жидкость, вес начинает увеличиваться, а настроение портиться. Происходит усиление аппетита.

В лопнувшем фолликуле (в котором созревала яйцеклетка) растут клетки, которые прогестерон синтезируют.

Вот почему во время месячных плохое настроение. Да и сама менструация – явление не из приятных. Тем не менее, начало нового цикла – первый день-два облегчает состояние и настроение начинает выравниваться.

Раздражительность перед месячными: как справится и что делать?

Конечно же, не всем посчастливилось иметь понимающего супруга, который может облегчить нервное состояние и преодолеть раздражительность во время месячных, оградить от «женских» неприятностей и избежать плаксивости.

Как себе помочь? Прежде всего, нужно научиться с этим жить, как, например, живут люди с сахарным диабетом. Они приспосабливаются, у них просто другой образ жизни.

Тем, у кого отвратительное настроение при ПМС нужно принять во внимание:

• Каждая женщина, девушка знает время, когда у нее начинаются перепады в настроении, поэтому планируйте все ответственные дела и принятие решений на другие дни цикла. Полностью спланировать не получится, но часть важных дел вам удастся выполнить, избежав возможных конфликтов с близкими и окружающими.
• Признайтесь себе (если вы еще этого не сделали), что месячные влияют на настроение. Расскажите об этом тому, кому доверяете. Поддержка – не помешает. Человек всегда с пониманием отнесется и, возможно, возьмет часть забот на себя в «это время». А вы просто отдохнете.
• Чтобы преодолеть усталость и снизить выраженность симптомов приближающихся месячных на длительный период – запишитесь на фитнес. Тренировки – это отличная возможность «вылить» агрессию на бездушное железо, получить заряд энергии и положительных эмоций, нормализовать обменные процессы. Регулярные занятия способствуют выделению гормонов «радости». В тандеме с правильным питанием это поможет справиться с плохим настроением перед месячными. Кроме этого, мышечная нагрузка помогает избавиться от задержки жидкости в организме.

• Уберите из рациона «злые» продукты: соль, кофеин, острые приправы, соленья и копчености. Перед месячными употребляйте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов: бобовые и соевые продукты, мясо, рыба, молоко, семена льна, красный виноград.
• Сделайте попытку поговорить с членами семьи. Во-первых, они имеют право знать, что с вами обычно происходит каждый месяц. Во-вторых, вы имеете право на понимание и поддержку с их стороны.
• Таблеток для хорошего настроения перед месячными – нет. Есть черный шоколад, содержащий «гормон счастья» — серотонин и или мелиссой, снимающей раздражительность.

Что делать мужчине?

Постарайтесь принять тот факт, что милое и любимое существо – бывает не таким уж милым. Когда говорят, что девушки заложники гормонов – это правда.

Агрессивность, вспыльчивость, плаксивость, нервозность, стервозность – визитная карточка ПМС. Поэтому не позволяйте женщине испортить отношения с вами. Критические дни – сложный период, нервное состояние девушки может передаться всем окружающим. Уделите чуточку больше внимания в это время своей любимой – она оценит, может и не сразу, но обязательно поймет и будет вам благодарна.

Назревает конфликт? Не уходите в сторону, как будто не замечаете изменений. Так вы будете провоцировать новую порцию плохого настроения. Дайте понять, что вы осознаете тот факт, что ей сейчас нелегко. Если у вас есть малыши, сходите в парк, цирк и т. д. а свою женщину оставьте наедине с плиткой шоколада на диване. Дайте возможность ей поспать утром дольше обычного.

Советы для каждого случая должны быть индивидуальны. Поэтому только вам решать, как поступить в конкретной ситуации и избежать нервного срыва.

Злость, внезапное чувство грусти, раздражение, усталость и много других неприятных эмоций могут тревожить женщину перед месячными. Гормональные перестройки, которые появляются в этот период, способны существенно менять женское настроение и даже влиять на физиологическое состояние. Какие ещё факторы вызывают беспокойство? Почему же так происходит? Как помочь себе перенести этот коварный период и что ещё нужно знать женщине о ПМС?

ПМС и раздражительность – их взаимосвязь

Для начала стоит понять, что ПМС носит физиологическое и психологическое происхождение. Бывает, что один вид провоцирует появление второго, так как они плотно между собой связаны. Предменструальный синдром у каждой женщины проявляется по-разному. Бывает также, что у одной и той же женской особи каждый месяц ПМС проявляет себя тоже по-разному. В любом случае каждой девушке следует больше знать о подобном явлении, чтобы понять, что является нормой, когда следует организму помогать и в каких случаях нервозность перед месячными сигнализирует о походе к врачу.

Появление многих негативных эмоций перед месячными (а именно в период ПМС) обусловлено скачками гормонов в женском организме. Дисбаланс эстрогена и прогестерона вызывает нервозность, которая может плавно перерасти из нормального состояния. Рост того или иного гормона вызывает разные эмоции. К примеру:

• Переизбыток эстрогена вызывает агрессию, злость и необоснованную придирчивость ко многим привычным вещам
• Усиленная выработка прогестерона провоцирует чувство подавленности и усталости

Но не одними гормонами меняется эмоциональное и физиологическое состояние женщины перед менструацией. Чувство усталости и дискомфорта может вызывать обыкновенное увеличение молочных желез, которые в придачу ещё и побаливают. Также не исключен застой кровяной жидкости в сосудах, который вызывает не только ноющие болевые синдромы в области яичников, но и немного увеличивает массу тела. Из-за застоя крови также слегка может подниматься температура тела перед началом месячных. Увеличение матки и кровоточивость из яичников оборачиваются ноющей (иногда покалывающей) болью, которая передаётся и на поясницу. От постоянного дискомфорта, который спровоцирован неприятными синдромами, может даже болеть голова. «Вот как здесь не нервничать?» скажут многие женщины.

Раздражительность перед месячными зачастую не проявляется сама по себе. Обычно её обязательно провоцируют какие-то факторы. И родом они не из приятной области. Помимо вышеуказанных провокационных моментов раздражительность при ПМС вызывают следующие явления:

• Небольшой воспалительный процесс мочевого пузыря
• Метеочувствительность
• Запоры
• Большое скопление газов

Также раздражительность перед месячными нередко связана с накапливанием токсических веществ, пик содержания которых достигается как раз в период ПМС. В «эти» женские дни организм самостоятельно очищается от многих подобных веществ и для него это тоже является стрессом. С причинами раздражительности перед месячным всё понятно. Но как же быть и облегчить своё нервозное состояние? Женщины думают, что такое явление должно подвергаться лечению. Давайте разбираться.

Нужно ли лечить раздражительность при ПМС

На самом деле специальное лечение раздражительности и других негативных эмоций перед месячными не применяется. Но для облегчения болевых синдромов и налаживания психоэмоционального состояния гинекологом может быть назначен приём аналогов гестагена, прописано сбалансированное меню, которое обогатит организм витаминами.

В остальных же случаях ПМС, который сопровождается болью, раздражительностью и другими негативными эмоциями, необходимо лечить. Здесь нужно чётко выявить этиологию происхождения таких явлений, которая может крыться в следующих факторах:

• Хронические женские заболевания
• Неправильно назначенные оральные контрацептивы
• Наличие инфекции в организме
• Последствия аборта, операций, беременности и родов
• Индивидуальные особенности организма

Если же раздражительность перед месячными проявляется очень интенсивно, да ещё и параллельно с сильными болями в области яичников, то вам незамедлительно нужно идти к гинекологу. Здесь явно выражены проблемы с женским здоровьем, которые для вашего же блага нужно поскорей решить. Если своевременно этого не делать, то картина способна обернуться ещё большим нарушением гормонального фона, которое тянет за собой ожирение, бессонницу и нарушение работы нервной системы.

Как помочь себе быть спокойней при ПМС

Вы можете сами контролировать раздражительность перед месячными, если будете соблюдать несколько несложных рекомендаций. Чтобы менструальный цикл был более спокойным в плане психоэмоционального состояния, правильно питайтесь. Ешьте больше творога, так как организму сейчас нужен кальций. Налегайте на бананы, так как в них много калия. Витамины Е и А можно пить отдельно (к примеру, привычный Аевит) или употребляйте продукты с их содержанием. Готовьте каши, ведь клетчатка организму тоже очень необходима.

Часто во время ПМС женщин беспокоит не только раздражительность, но и пристрастие к какой-нибудь «вредной» еде. Речь идет о чём-то солененьком, сладеньком, жареном или остреньком. Так вот таких блюд стоит избегать. На питание нужно обратить особое внимание в такой период. Как правильно питаться вы уже узнали, а теперь читайте, как это делать не нужно.

Настои трав

Можно наладить психоэмоциональное состояние перед месячными (при ПМС) с помощью отваров из успокаивающих сборов. Для этого подойдёт душица со зверобоем в соотношении 2:1 (всего 1 столовая ложка) на 200 мл горячей воды. Эта смесь в горячем виде должна настояться за 60 минут и после этого пейте её по 100 граммов трижды в день перед едой.

Ромашка с листьями валерианы также хорошо успокаивает. По чайной ложке измельченных трав опустите в стакан горячей воды, позвольте жидкости настояться и пейте её трижды перед завтраком, обедом и ужином. Если на вкус приготовленный напиток вам кажется интересным, то дополните его ложкой мёда.

Перед приёмом любых травяных сборов в виде отваров обязательно получите консультацию у гинеколога.

Физическая активность

Не лежите днями на диване, когда ПМС тревожит вас болевыми синдромами, раздражительностью или нервными срывами. Старайтесь гулять, чтобы питать организм свежим воздухом. Плавайте. Занимайтесь спортом, только без усиленных нагрузок, потому что движения облегчают чувство беспокойства, раздражительности и других проявлений ПМС.

Хорошо помогает убрать не только раздражительность, но и болевые синдромы йога. Это своего рода универсальный фитнес от многих недугов. Он помогает успокоиться, познать своё тело с другой стороны и найти гармонию с внутренним миром. Обязательно познакомьтесь ближе с такой медитацией, потому что она в себе таит немало приятных моментов.

Ароматерапия

Аромасвечи и эфирные масла благотворно влияют на эмоциональное состояние и организм в целом. Для утренней бодрости воспользуйтесь аромалампой и имбирным или мандариновым эфирным маслом. Чтобы успокоиться к вечеру и хорошо спать ночью, возьмите эфирное масло иланг-иланга, лаванды или пачули и с удовольствием наслаждайтесь благоуханием этих неповторимых ароматов.

Дорогие девушки и женщины! Помните, что легкая раздражительность и беспокойство перед месячными для большинства из нас являются нормой. Но не нужно полностью поддаваться воздействию гормонального фона – старайтесь помочь себе быть уравновешенней с помощью всех указанных рекомендаций, чтобы не демонстрировать окружающим приближение «этих» дней.

Самоконтроль – это один из эффективных способов держать себя в руках при раздражительности перед месячными. Учитесь сдерживать гнев, слёзы, раздражение и другие негативные эмоции каждый месяц, как только у вас наступают женские дни. Когда вы заметили один из симптомов ПМС, сразу же понимайте, что он вызван всплеском гормонов, сделайте вдох, затем медленный выдох и вам сразу станет легче.

Видео: почему во время пмс плохое настроение

Во время месячных многим из нас нездоровится, да и настроение очень неровное. Это предменструальный цикл, и с ним надо что-то делать... Как помочь себе при месячных и предменструальном синдроме?
Стала замечать, что днем все раздражает, а ночью приходит бессонница и депрессивные мысли? В течение недели тянет на шоколад и все "вредное"? Вспомни, какое сегодня число? Может быть, скоро должны начаться месячные?

7 824907

Фотогалерея: Помочь себе при месячных и предменструальном синдроме

Из месяца в месяц
Твое состояние вполне объяснимо: физическое и эмоциональное напряжение связаны с закономерными колебаниями уровня гормонов в крови и индивидуальной реакцией организма на это.
Предменструальный синдром (ПМС) появляется у большинства женщин между временем овуляции и первыми днями менструации. Когда начнутся месячные, ты снова станешь уравновешенной и жизнерадостной. Главное - за 7- 10 дней до начала менструации научиться контролировать свои поступки и не поддаваться на гормональную "провокацию".
Предменструальный синдром у всех протекает по-разному: у одних женщин он «слабо выражен, а кто-то из-за плохого самочувствия не может даже встать с постели и вынужден брать бюллетень.

Плохое самочувствие при месячных Общие признаки недомогания при предменструальном синдроме следующие:
повышенная чувствительность или увеличение груди; задержка жидкости в организме, отеки лица или рук; головные боли; боль в мышцах, суставах и специфическая боль в спине; тяга к соленому и сладкому; вялость, усталость или, наоборот, нервная возбудимость; сильное сердцебиение и "приливы" крови к лицу; высыпания на коже. Плохое физическое самочувствие дополняется частыми сменами настроения. Появляются рассеянность и забывчивость, раздражительность сменяется чувством подавленности, плаксивостью и депрессией.

Веди дневник ПМС
Не попасть в ловушку предменструального синдрома поможет дневник менструаций. Отмечая на календаре все симптомы и даты начала и конца месячных в течение как минимум трех месяцев подряд, ты сможешь определить причину нездоровья и принять меры. Если симптомы ПМС остаются на протяжении всего цикла, то тебе стоит обратиться за помощью к психотерапевту. От скрытых фобий и личностных конфликтов одной диетой или фитопрепаратами не избавиться. Записывая свои капризы и самые острые желания или, наоборот, резкую неприязнь к каким-то определенным запахам, ранее любимым продуктам, не забывай отметить и реакцию тела на гормональные сдвиги.

Факторы риска
Как показали исследования, риск развития предменструального синдрома усугубляют сами женщины и только 1 % зависит от наследственности, то есть наличия ПМС у мамы и бабушки. Но есть факторы риска развития ПМС, которые ты можешь контролировать: длительное отсутствие физической нагрузки; стресс; дефицит витамина В6, кальция или магния; чрезмерное употребление кофе и алкоголя; курение; нерациональное питание.
Смена настроения, задержка жидкости, повышенная чувствительность груди и общая усталость связаны, как правило, с дефицитом витамина В6. В то время как мигрень, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость организма и тяга к сладкому за несколько дней перед месячными вызваны дефицитом магния.
Помоги себе при месячных и предменструальном синдроме - бери ситуацию под контроль. Если предменструальные симптомы болезненны и сохраняются, несмотря на все предпринятые меры, стоит обратиться к гинекологу, который поможет. К сожалению, пока не существует лекарства, которое на 100 % избавляло бы от ПМС. На сегодняшний день важно уметь контролировать ПМС, а не блокировать его симптомы.

Табу на кофе
Самое главное в "анти-ПМС" диете - строго ее соблюдать, резко сократив потребление животных жиров и всего "ненатурального". Отдай предпочтение овощам, фруктам, орехам, семечкам. Звучит скучно? Зато действует безотказно! Самое сложное для многих женщин - отказаться в эти дни от кофе и шоколада. Но именно это необходимо сделать в первую очередь. Поверь, взбодрившись на полчаса, ты спровоцируешь головную боль и плохое настроение на весь оставшийся день. Продукты, содержащие кофеин, разрушают витамин В6, который участвует в синтезе серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение.