Техника осознанных сновидений с обзором альтернативных методик. Сны, которые работают: как и зачем нужно вызывать осознанные сновидения Осознание сна

Осознанный сон – это особое нетипичное состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, а также может частично управлять сном, формируя детали, события и действия сновидения по своему усмотрению. Как вызвать данное состояние самостоятельно и научиться его контролировать, максимально продлевая необычные ощущения? Об этом и многом другом вы узнаете ниже.

Что такое осознанный сон и как он проявляется?

Впервые, теорию об осознанном сне выдвинул Фредерик вар Эден на рубеже 19 и 20 века. Он подробно описал характеристики данного состояния, а также попытался объяснить его.

К концу 20 века, эту теорию начали проверять с научной точки зрения – дальше всего здесь продвинулись японские ученые, благодаря многочисленным тестам выявившие феномен и зафиксировавшие его аппаратно.

Осознанные сновидения, в которых человек понимает, что спит, а также частично или полностью контролирует его, создавая собственные образы, действия, формируя события, возникают при плавном переходе от бодрствования к фазе быстрого сна и наоборот. Данный процесс не является обязательным – в большинстве случаев человек просто засыпает и не переходит в пограничное состояние.

Физиологически, происходит постепенное расслабление всех групп мышц и возрастание активной деятельности мозга. Его альфа-ритмы значительно возрастают и увеличиваются в частоте , тогда как бета и составляющие практически исчезают, гамма-ритмы удлиняют амплитуду. Активизируется дорсолатеральный участок префрональной коры головного мозга, который при обычном сне никак себя не проявляет.

Доподлинно известно, что попасть в осознанные сновидения практически всегда удается у людей, переживших сонный паралич – мышечную атонию до засыпания или же сразу после пробуждения. Сновидения в данном случае очень яркие, но зачастую тревожные, иногда с приступами страха и кошмарами.

Где применяется осознанный сон?

Осознанный сон – уникальный инструмент моделирования самых разнообразных ситуаций в отдаленной перспективе. Несомненно, он может в будущем использоваться в качестве прикладного применения при ряде ситуаций:

Психотерапия . Перспективный комплекс сеансов психотерапии с применением осознанного сна может быть полезным для людей, страдающий самыми разнообразными фобиями и страхами. Полеты во сне, формирование уверенности в своих силах при любых ситуациях, прочие сюжеты способны стать мощнейшим мотиватором к выздоровлению и исцелению;
Игровой аспект . Контролируемые сны в среднесрочной перспективе могут стать основной полной виртуальной реальности, где отсутствуют какие-либо ограничения;
Исследования возможностей мозга . Отдельные теории и гипотезы прямо указывают на гипотетическую перспективу расширения возможностей применения мозга у человека. Осознанный сон может стать «ключом» к управлению экстрасенсорными способностями, увеличению аналитических и запоминающих функций мозга в геометрической прогрессии, дать иные, ранее неизведанные знания и навыки.

Обучение осознанному сну

Официальная наука и медицина не имеет в распоряжении достоверных способов управления осознанным сном и методик гарантированного погружения в такое пограничное состояние.

Тем не менее, уже на протяжении многих десятков лет, ведутся активные поиски в данном аспекте. Ряд независимых исследователей практическим путём добиваются значительного увеличения частоты появления осознанного сна.

Сроки обучения варьируются в очень широком диапазоне и зависят как от конкретной методики, так и от личностных данных, качеств и знаний конкретного человека.

Дальше всего в понимании механизмов адаптации организма к самостоятельному вызову осознанных сновидений на данный момент продвинулся Стивен Лаберж – его «Институт осознанных сновидений » предлагает людям, как бесплатные рекомендации, так и платные индивидуальные либо групповые курсы с персональным тренером.

С этой статьей часто читают:

Способов как можно попасть в осознанный сон достаточно много. Наиболее перспективными направлениями считаются :

Особая концентрация внимания . Чтение соответствующей литературы, концентрация на определенных абстрактных образах;
Приём психоактивных веществ . Препараты на растительной и синтетической основе могут способствовать появлению пограничного состояния в процессе засыпания;
Ритуалы . Определенные последовательные действия, повторяемые постоянно;
Стимуляция ощущений . Потенцирование тактильных и вестибулярных образов с упором на процессе засыпания;
Гипноз . Наиболее прагматичный инструмент, который частично используется для практик вызова осознанных сновидений даже сейчас.

После того, как человек смог осознанно несколько раз вызвать пограничное состояние, необходимо закреплять эффект, вести дневник формируемых вами снов, придумывать перспективные сценарии будущих сновидений с четкими последовательными действиями, облегчающими их контроль и увеличивающими продолжительность.

Основные способы вхождения в осознанный сон

Ниже, представлены общеизвестные практики осознанных сновидений, помогающие человеку с большей вероятностью научиться этому процессу. Однако следует понимать что с первого раза войти в осознанный сон у вас, скорее всего, не получится, и придется тренироваться длительное время.

Принцип ассоциации

Его основа – выработка привычек, четкого ассоциативного ряда, позволяющего проверять реальность и понимать, находитесь вы в стадии бодрствования или же сна. В ночной период времени при условном бодрствовании спрашивайте себя, спите вы или же нет.

Следите за деталями – при осознанном сне возможны любые изменения виртуального пространства-времени. Так, часы на стене могут двигаться рывками, а некоторые физические законы вовсе не соблюдаются.

Старайтесь сопоставлять реальность и сон . Запоминайте ощущения при вхождении в осознанный сон – это поможет выстроить ассоциативный ряд и сразу сконцентрироваться на процессе. Смотрите на руки, попробуйте зажать нос и рот и попытаться дышать – если нехватка воздуха отсутствует, то вы в сновидении.

Альтернативный вариант ассоциативного ряда – использование фонового голоса. Фразы «Ты спишь» и «Это осознанный сон» может повторять как живой голос стороннего человека, так и записанный заранее аудиопоток в виде файла. Громкость его не должна быть большой, чтобы процедура засыпания шла легче.

Самонастрой

Самонастрой или мнемонический метод подразумевает применение заученных и запомненных до автоматизма фраз, действий, которые подвязаны на включение осознания в процессе сна и способствуют развитию данной привычки.

Фразы или же ритуалы могут быть любыми . Например, «Я буду осознавать, что это сон» и при этом мысленно программировать себя на определенное действие. Самонастрой удобно и функционально дополнять методикой ассоциаций с проверкой реальности.

Отточив фразу или короткую фразу до автоматизма, зациклив её в подсознании, применяйте этот «якорь» для вызова пограничного состояния каждый раз перед засыпанием.

Шавасана – поза трупа

Шавасана в общем понимании – классическое завершение практических занятий йогой, период расслабления и отдохновения. При определенных обстоятельствах эта практика способна эффективно вводить в осознанный сон.

По мнению специалистов в этой области Шавасану можно проводить без предварительной подготовки и выполнения других асан, что значительно упрощает методику и сводит её к базовому набору действий.

В специализированной литературе Шавасана также может называться позой мертвого тела или мритасаной. Не рекомендуется использовать её беременным и людям с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения процедуры включает в себя ряд действий :

Создание атмосферы . Необходимо обеспечить неяркий свет, полную тишину, подстелить на пол одеяло и лечь на него спиной;
Положение . Лоб должен быть на одной линии с подбородком (подложите под шею небольшую плоскую подушку для облегчения процесса). Поясница полностью соприкасается с горизонтальной поверхностью;
Расслабление . Плотно закройте глаза, начинайте дышать носом. Язык максимально расслаблен, тело тоже (словно растекается по горизонтальной поверхности, никакого напряжения и сопротивления). Вдохи-выдохи легкие, слабые. Грудная клетка плавно поднимается и опускается. Максимально прочувствуйте свой организм, если есть напряженные участки – расслабляйте, представляя, что пропускает дыхание через них;
Отрешение . Перестаньте концентрироваться на дыхании, просто наблюдайте за ним как бы со стороны, аналогично поступайте с любыми возникающими в голове мыслями. Не старайтесь подавлять эмоции (если таковые возникают), а просто не замечайте их;
Погружение . Представьте, что все тело с мыслями и эмоциями погружается в воду, обретает спокойствие океана. Мысли – это волны прибоя, легко накатывающие на берег, боязни стихии нет, человек сливается с водным миром.

Выше, представлены основные этапы вхождения в позу мертвеца. При классической Шавасане последними этапами выступает постепенный выход из состояния, с процессом концентрации на дыхании, однако для вхождения в осознанный сон этого делать не нужно.

Продолжайте практику погружения и отрешения как можно дольше , оставайтесь наедине с подсознанием и сознанием, после чего отпускайте последнее в «свободное плавание» – оно перейдет в пограничное состояние и возникнет осознанный сон.

Маска для осознанных снов

Современные исследования в области контроля сна привели несколько частных компаний к необходимости создания гаджета помогающего человеку входит в осознанный сон. Такого рода устройства, технологически сложные, являются своеобразным тренажером, объединяющим в себе методики самоконтроля и ассоциаций.

Маска для осознанных снов внешне представляет собой широкую глухую повязку на лицо, полностью закрывающую глаза. Внутри неё – набор светодиодов, микродинамиков, плат и датчиков. Как же это все работает ?

В процессе перехода от бодрствования к фазе быстрого сна, глазные яблоки человека начинают непроизвольно быстро двигаться под закрытыми веками – это побочный процесс их расслабления. Датчики движения, установленные в маске, регистрируют данный процесс, после чего передают сигнал на светодиоды либо же микродинамики.

Соответственно при начальной фазе быстрого сна на сетчатку глаза или же в уши подаётся регулярный мягкий световой или звуковой сигнал. Получающий эти своеобразные «подсказки» мозг связывает их со сновидением . Так, не видя источника звука или света, но воспринимая их, человека может понять, что находится не в реальности, а в процессе сна, соответственно контролировать его.

Как показывает практика, с первого раза войти в осознанный сон, используя данный гаджет, не получится – необходима определенная практика и время. Зато после первых сеансов люди видят более запоминающиеся и цветные сны, лучше спят.

Когда владелец прибора приноровится к устройству, будет подключать дополнительные вышеописанные методики, то сможет видеть осознанные сны каждую ночь.

Другие методы

Мысленное планирование . Составьте максимально подробный план вашего будущего сна, насыщенный эмоциями и действиями. Постарайтесь его выучить, притом не только словесно, но и на уровне подсознания. В процессе засыпания представляет себя у исходной точки будущего сна (с обозначением конкретного местоположения);
Работа с псевдореальными образами . В процессе засыпания старайтесь представлять себе разнообразные абстрактные фигуры, концентрируясь на их деталях. Мысленно вращайте их вокруг продольной оси. Попутно прислушивайтесь к «белому шуму» в голове (он возникает в процессе засыпания как псевдораздражитель на границе сенсорного восприятия) и максимально усиливайте его, пытайтесь мысленно двигать выбранную часть своего тела без напряжения мышц с увеличивающейся амплитудой;

Мысленное представление реальной вещи . Перед переходом в пограничное состояние с закрытыми глазами, постарайтесь представить перед собой руки, в одной из которых проявляется реальная вещь (ей вы должны пользоваться очень часто). Самый простой образец – мобильный телефон. Попробуйте ощутить и прочувствовать его реальность, нажатие на клавиши или же тапы по экрану;
Электромагнитная стимуляция . Инновационный метод представляет собой прямое влияние на волны мозговой активности. Во время фазы быстрого сна существенно возрастает частота и интенсивность альфа-ритмов, мозг человека начинают стимулировать электромагнитными волнами частоты 30-40 Гц, что соответствуют гамма-ритмам, по сути, процессу бодрствования. В большинстве случаев сон становится осознанным, а человек переходит в фазу предпробуждения.

Какая техника максимально быстрая?

На данный вопрос нет однозначного ответа – скорость вхождения в пограничное состояние и временной период удержания осознанного сна зависят от способностей человека и его тренированности.

Оптимальный вариант максимально быстрого освоения техники осознанного сна – применение двух или более методик одновременно . К наиболее популярным комбинациям техник осознанных сновидений у новичков обычно относят ассоциации и самоконтроль, а также работу с псевдореальными образами и электростимуляцию.

Разумно пробовать разнообразные варианты – например, сочетание отдельных упражнений йоги (Шавасана) и применение специальной маски при отходе ко сну.

Изучение осознанных сновидений

Осознанные сновидения начали изучать с психологической и научной точки зрения еще в конце 19 века, однако качественный скачок произошел лишь в начале 2000-х годов – именно тогда были проведены масштабные эксперименты по выявлению всех особенностей пограничного состояния.

Научно доказано, что в определенном временном промежутке фазы быстрого сна мозг человека работает нетипично: дорсолатеральный участок префронтальной коры мозга, обычно отвечающий за сознание, быстро активизируется, его альфа-ритмы, частично совмещаются с гамма-составляющей – пациент видит осознанный сон и может управлять им. Данный процесс обычно длится от нескольких секунд до 15 минут.

Современным флагманом по изучению процессов таких сновидений выступает Стивен Лаберж, а также ряд последователей (Аллан Хобсон, общество Макса Планка, Патриция Гарфилд, проч.), под эгидой Международной ассоциации изучения сновидений. В России проблематикой занимаются лишь отдельные энтузиасты – например, Михаил Радуга.

Благодаря современной аппаратуре, ученые точно выявили признаки осознанного сна и научились даже коммутировать со сновидцем. Следующая перспективная ступенька – осознание глубинных причин пограничного состояния и разработка универсального надежного метода контроля входа в осознанный сон.

Существуют ли различия между осознанными снами и выходами из тела?

В современной интерпретации между данными состояниями нет разницы – все они формируются в фазе быстрого сна, потенцируются одними и теми же методами, связаны с частичным прекращением поступления в мозг информации по классическим сенсорным каналам.

Разница ощутима лишь для человека, испытывающего такие пограничные состояния – если осознанный сон, как правило, приносит удовольствие и восторг, то иллюзия выхода из тела зачастую пугает и происходит на фоне сонного паралича. Несмотря на это, «выход из тела» все равно считается вариацией осознанного сновидения.

В своё время один древнекитайский мудрец проснулся после восхитительного сна, в котором видел себя порхающим с цветка на цветок мотыльком, и задумался: «Кто я: Чжуан-цзы, которому снилось, будто он - бабочка, или бабочка, которой снится, что она - Чжуан-цзы?» Вопрос, что называется, прижился: прошло более двух тысяч лет, но люди задаются им по-прежнему.

Зачем нужны осознанные сновидения

Учёные установили, что для мозга нет разницы между реальными воспоминаниями и придуманными. На выдуманные переживанияThat music playing in your head: a real conundrum for scientists он реагирует совершенно так же, как и на те, что в действительности радовали или отравляли ему жизнь. А раз так, то сновидения способны оказывать на нас - наше отношение к жизни, самооценку и так далее - не меньший эффект, чем реально пережитые события.

Вот что можно сделать во сне:

Проработать имеющуюся психологическую травму. Например, заново встретиться с человеком, который некогда обидел вас в реальности, и сказать ему в лицо, что так с вами поступать нельзя.
Совершить то, что кажется невозможным. К примеру, взлететь или поднять невероятную тяжесть, зафиксировав внутри себя чувство «я могу».
Преодолеть некие испытания, получив положительное подкрепление собственной смелости.
Договориться с ночными чудовищами и приобрести успешный опыт поиска компромиссов, который пригодится и в реальной жизни. Во сне достаточно повернуться к догоняющему вас монстру - и он либо растает в воздухе, либо окажется вполне договороспособным и даже приятным в общении. Страхи, которые мы встречаем лицом к лицу, в сновидениях рассыпаются - так действуют защитные механизмы человеческой психики.
Укрепить мускулы. Если вам приснится, что вы занимаетесь в спортзале, то ваши мышцы, на которых в процессе сна сосредоточит внимание мозг, действительно станутThe power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness немного крепче. Конечно, не стоит надеяться, что во сне вам удастся побороть лишний вес или, положим, обрисовать трицепсы. Но такие сонные упражнения помогут поддерживать мускулатуру в тонусе, что станет хорошим подспорьем реальным тренировкам, усилив их эффект.
Можно даже выспаться вдвойнеPlacebo sleep affects cognitive functioning : заснуть ещё и внутри сна, благодаря чему после короткого отдыха вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил, словно отдыхали именно столько, сколько необходимо.

Сновидения - практически бесконечная игровая площадка, ментальный тренировочный зал, в котором можно отточить нужные навыки, в том числе и физические. Но, как и в любой фитнес-зал, на эту тренировку нельзя попасть просто так. Потребуется ключик, своеобразный абонемент. Он называется .

Можно ли проснуться, не просыпаясь

Осознанные сновидения уже давно являются предметом научных исследованийLucid Dreaming . Вспомнить себя во сне и мысленным усилием, не просыпаясь, запустить сценарий сновидения по выбранному пути, чтобы прокачать необходимые навыки, - над этим работают десятки учёных по всему миру. Что примечательно, успешно. В частности, гуру осознанных сновидений американский психофизиолог Стивен Лаберж полагает, что научиться контролю над сном может практически каждый. Важно лишь немного потренироваться.

Чтобы научиться осознавать себя во сне и корректировать «сонную реальность», некоторым достаточно тренировок в течение всего лишь недели, уверяет Лаберж.

У большинства осознанные сновидения начинаются во время обычного сна, когда человек вдруг осознаёт, где он. Однако есть и продвинутые - люди, способные уйти в контролируемый сон прямо из состояния бодрствования, без временной потери осознанности. Это высший пилотаж, к которому идут шаг за шагом.

Как вызвать осознанные сновидения

Чаще задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?»

Когда этот короткий самоанализ будет доведён до автоматизма, мозг начнёт прокручивать вопрос и во время сна, что увеличит шансы осознать себя внутри сновидения. Благодаря этому вы сможете изменить ход событий во сне и откорректировать травматичные моменты.

Проверяйте реальность на реальность

Зажмите нос двумя пальцами и не открывайте рот - вы можете дышать? Если можете, это сон. Посмотрите на ладонь и пальцы - они чёткие? Если картинка расплывается, это сон. Взгляните на часы, запомните время, отведите взгляд на пару секунд и снова посмотрите на часы - время то же? Повторите ещё раз. Если каждый раз время будет разным, это сон.

Такие проверки тоже желательно довести до автоматизма.

Ведите дневник сновидений

Положите рядом с кроватью блокнот, в который, едва проснувшись, записывайте, что вам снилось и какие переживания вы испытали, вернувшись в реальность. И не пренебрегайте ежедневными записями! ДоказаноHow Dreams Work , что через 5 минут после пробуждения люди забывают до 50% содержания сна, а через 10 минут - и вовсе до 90%. Именно из-за этого сны оказывают на реальную жизнь меньше влияния, чем могли бы. Дневник увеличит эффективность осознанных сновидений и научит вас более вдумчиво относиться ко снам в целом.

Найдите признаки сна

В этом вам поможет дневник из предыдущего пункта. Уже после нескольких записей вы, скорее всего, обнаружите, что в ваших снах присутствуют некие повторяющиеся знаки: ситуации, события, вещи, персонажи. Запомните их, регулярно прокручивая в голове. Увидев такой знак, вы сразу поймёте, что находитесь во сне, а это облегчит старт осознанного сновидения.

Занимайтесь самовнушением

Перед засыпанием несколько раз повторите: «Я буду осознавать, что сплю» - либо любую другую фразу с тем же смыслом. Психофизиологи называют это мнемоническим вхождением в осознанное сновидение. Через некоторое время данная мнемоническая фраза начнёт запускать автоматический процесс пробуждения во сне.

Заведите световой будильник

По наблюдениям психофизиологов, спонтанные выходы в осознанное сновидение чаще всего случаются, когда человек находится в фазе быстрого сна и в тот же период ощущает некое слабое внешнее воздействие. Например, слышит негромкий звук или ощущает лёгкое прикосновение.

Проблема в том, что такое воздействие может разбудить не только во сне, но и выдернуть спящего в реальность. Чтобы минимизировать риск проснуться по-настоящему, так и не пережив осознанное сновидение, лучше всего использовать световой будильник. Заведите его на срабатывание через 5 или 6 часов после предполагаемого засыпания - и тогда изменившаяся освещённость, скорее всего, совпадёт с фазой и поможет вам проснуться внутри сновидения.

О чём нужно помнить

Если у вас есть проблемы со сном (бессонница; стресс, вызывающий излишнюю чуткость; постоянное переутомление, из-за которого вы «спите как убитый»), то осознанных сновидений достичь будет гораздо сложнее. Поэтому, прежде чем искать ключик к виртуальному тренировочному залу, разберитесь с существующими физиологическими проблемами и постарайтесь наладить здоровый сон.

Сразу замечу, что это — серьёзная практика и перед её применением, лучше ознакомьтесь с материалами из раздела «Мои сновидения». Приведённые ниже методики могут дать значительно больше, нежели простой контроль снов и формирование в них собственной реальности. Чтобы иметь какое-то представление о возможных последствиях такого увлечения, прочитайте моё описание встречи с , а дальше уже решайте, готовы ли Вы погрузиться в этот запредельный мир. Что касается меня, то мне всегда была интересна мистическая или трансцендентная сторона вопроса и именно от неё я буду отталкиваться. Можете посмотреть данные видео и поймёте, что я имею ввиду:

Расскажу о своём опыте осознанных снов. Если есть что добавить, не стесняйтесь. Для того чтобы войти в осознанный сон я использую несколько совмещённых техник.

Первая техника крайне важна и принесёт осознанность не только в Ваши сны, но вероятно и в жизнь в целом. В течении дня следует делать одно несложное упражнение. Итак, вот оно:

Помните, как оказались тут?

Попадая в новое помещение, в новую комнату, в любое новое место, мысленно проговорите кто Вы и как сюда попали. Например: «Я — Павел (Ваше имя), сновидец. Я пришёл в комнату из зала. Я — Павел и пришёл в зал из коридора. Я -Павел, пришёл в магазин с улицы. На улицу из магазина и так далее при любом вашем перемещении. Вспоминайте последние 3-4 места вашего прибывания.

Это крайне эффективная техника. Если будете выполнять её изо дня в день, будете легко попадать в осознанные сны, даже если со второй техникой у вас не сразу получиться. Во сне Вы автоматически вспомните, кто Вы и откуда пришли сюда! Так Вы обретёте осознанность. Но наберитесь терпения, не ждите слишком быстрых результатов. Кроме того, учитывая сколько обычно человек тратит времени на всякие глупые мысли и на просмотр телевизионных программ, полчаса физической и полчаса умственной тренировки в день каждый может найти.

Данное упражнение также внесёт немного осознанности в вашу повседневную жизнь (не говорю реальную, так как существуют весьма убедительные доводы об относительности реального). Вот например такой тест на осознанность: бывало, что у Вас сгорала лампочка в комнате и Вы прекрасно зная, что она сгорела и света нет, через время заходите туда и пытаетесь щёлкать выключателем? Если такое бывает, то, к сожалению, Ваша жизнь неосознанная. Ваши действия подобны рефлексам и Вы просто привыкли делать одно и тоже. Поэтому тренироваться нужно обязательно. Тогда и во сне Вы вспомните кто Вы и откуда пришли и в жизни станете более сосредоточенным.

Как войти в осознанный сон посредством Тенсегрити

Существует очень хорошее упражнение называемое «Тенсегрити» и описанное Карлосом Кастанедой в своих книгах. Эта практика позволяет управлять энергетическими потоками в теле таким образом, чтобы посредством перемещения точки сборки или внимания, вызвать такое состояние сознания, которое будет способствовать вхождению в осознанный сон или астрал. Лучше всего выполнять упражнение на открытом пространстве или стоя у окна, чтобы чётче представлять, как Вы «бросаете» своё внимание вдаль. Можно повторять серию несколько раз и не только перед сном.

Следующее, что нам нужно научиться делать — это освоить одну из основных поз йоги.

Называется она Шивасана — поза трупа

Не стоит пугаться столь страшного названия, эта поза предназначена для отдыха и расслабления. Но она не простая и требует тренировки. Вообще правильно говорили древние, что в здоровом теле, здоровый дух. Если хотите заниматься духовными практиками, позаботьтесь сначала о силе и здоровье вашего тела. Тренируйтесь каждый день, делайте приседания, отжимания, бегайте. Есть ещё такая весьма полезная вещь, как скакалка. В сильном и здоровом теле, будет крепнуть дух. Этого вполне достаточно.

Если Вы поддерживаете физическую форму, то можно заняться духовной, но не рекомендую использовать мои практики людям, которые сознательно несут в этот мир агрессию и невежество. У таких людей сны будут соответствующие и приведут их лишь к безумию. Помните, что наши сны, в том числе осознанные, формируются подсознанием и прежде чем углубляться в него, наведите там порядок.

Вернёмся к йоге. Шивасана на самом деле очень полезная вещь во всех отношениях и не потребует от вас гибкости или физической силы. Кроме того, она служит основой для других техник, таких как выход в астрал, осознанные сновидения, быстрое восстановление тела и выздоровление . Сама по себе она позволяет восстановить тело не за 8 часов сна, а за 5, если выполнять её правильно. Кроме того, если вы страдаете бессонницей, эта техника идеально Вам подойдёт. Также с помощью неё можно быстро избавиться от не тяжелых заболеваний.

Как делать Шивасану?

Ложитесь на кровать или любое другое удобное место, чтобы вам ничего не мешало. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, на небольшом расстоянии от бёдер, ноги немного разведите в стороны. Полностью расслабьте все свои мышцы и внимательно прислушайтесь к ощущениям тела: удобно ли вам и ничего ли не мешает. Если что-то мешает, поправьте положение так, чтобы больше не двигаться.

Теперь займёмся полным расслаблением мышц

Сосредоточьтесь на мизинцах ног и полностью их расслабьте, затем следующий пальчик и так двигайтесь вверх, прочувствуйте каждую свою мышцу, даже самую маленькую. Потихоньку расслабляя тело сантиметр за сантиметром, дойдите до плеч и расслабьте руки до мизинцев, затем шею, каждую мышцу лица и так до макушки.

Внимание переломный момент в упражнении

Вы не должны двигаться, даже чуть чуть, если двинетесь проиграете схватку с телом! Оно — не глупое и поймёт, что Вы хотите его обмануть и проверит Вас. У Вас вдруг зачешется нос, причём так, что Вы забудете про упражнение. Если почешете — всё, на сегодня Вы проиграли. Может крайне сильно зачесаться глаз или локоть.

Зачем перед сном чешется нос или глаз?

Тело — хитрое и прежде чем погрузиться в сон, оно проверяет, спит ли сознание. Скорее это такая забота о Вас. Это самый важный момент практики. Мозг проверяет, если тело и сознание спят, то никому не будет дела до того, что глаз чешется. Второй подводный камень — это сглатывание слюны. Вы вероятно будете на это отвлекаться. Не будет ли проигрышем проглотить слюну? Проигрышем будет если Вы будете уделять этому внимание. Слюну глотать можно, но надо позволить этому происходить автоматически. Как?

Просто не думайте об этом, направляя внимание в нужное русло. Приступите к следующему этапу (переходите к нему после расслабления всех мышц). Дыхание должно быть глубоким и спокойным, как у спящего и как только зададите дыханию ровный ритм, успокойте своё сердце. Прислушайтесь к ощущениям в груди и постарайтесь усыпить его.

А теперь самое интересное: тут у вас есть выбор, во что перевести шивасану. В осознанный сон, в выход в астрал или в технику быстрого восстановления тела

Чтобы Выйти в осознанный сон сфокусируйте всё своё внимание в затылке и постарайтесь зафиксировать его там. Через какое-то время вы перестанете чувствовать своё тело. Оно уснёт. То есть буквально будет парализовано. Останется лишь разум. Вы окажетесь во тьме, которую сможете превратить в любой мир, испытывая при этом совершенно реальные ощущения.

Для тех, у кого на первых парах возникают трудности с шивасаной, я записал вот этот видео материал, который призван облегчить Вам задачу.

Тут ещё есть один момент, можно перед созданием своего личного мира, физическим усилием открыть глаза, тогда Вы увидите свою комнату в довесок к уже пришедшему сну. Вы можете увидеть там страшного монстра или голую женщину, у каждого своё. В врачебной практике это называется «синдром ночного демона». У некоторых людей произвольно открываются глаза во сне и они от этого страдают.

Осознанные сны — это первый шаг к выходу в астрал. Без освоения данных методик, скорее всего выйти в астрал у Вас не выйдет — это очень схожие техники. Если остались дополнительные вопросы, я отвечу на них в комментариях ниже.

Рано или поздно сновидцы могут столкнуться в своих путешествиях с так называемыми астральными хищниками и другими обитателями этих сфер мироздания. Если такое приключилось, и у Вас возникли сильные беспокойства на этот счёт, могу предложить очень мощную защитную практику под названием « »

Ещё один важный момент: людям часто снятся интересные сны, но они их очень быстро забывают. Все сны обязательно нужно записывать в дневник сновидений, например у меня на Форуме в одноимённом разделе. Разум тогда начинает воспринимать сны как нечто важное и Вы будете лучше запоминать последующие. Главное не полениться и записать сон сразу после пробуждения.

Как войти в осознанный сон? Практика и методы
Комментарии: 232

Осознанное сновидение заключается в том, что во сне вы понимаете, что спите. Это осознание может варьироваться от едва заметного понимания до весомого расширения видимых во сне картин. Осознанные сны обычно начинаются с того, что человек посреди нормального сна внезапно понимает, что он видит сон. Это называется осознанным сновидением, вызванным воображением. Инициированное пробуждением осознанное сновидение случается тогда, когда из стадии пробуждения вы обратно переходите в стадию сна без провалов в сознании. В любом случае, в таких сновидениях все кажется более причудливым и эмоциональным, чем в обычных снах. И что самое главное, для осознанных сновидений вы должны обладать хоть какими-то навыками контроля над "собой во сне", а также над окружающей обстановкой.

Шаги

Применение техник осознанного сновидения

Ведите дневник записи сновидений. Ночью держите его у кровати, чтобы сразу же после пробуждения иметь возможность записать сон или те эмоции и чувства, которые вы ощутили проснувшись. Это научит вас запоминать больше содержимого из снов, что очень важно для осознанных сновидений. Кроме того, если вы будете к утру сразу же все забывать, нет никакой пользы от управления своими снами.

Часто выполняйте проверку реальности. Среди дня каждые несколько часов задавайте себе вопрос: "Не сплю ли я?" – и проводите одну из нижеперечисленных проверок реальности. С достаточной практикой вы начнете следовать этой привычке даже во сне, что приведет к осознанию вами того факта, что вы спите.

Каждый раз перед засыпанием вплоть до отключения сознания повторяйте: "Я буду осознавать, что сплю." Также можно использовать любую другую аналогичную фразу. Эта техника называется мнемоническим вхождением в осознанный сон. Мнемоническое вхождение означает, что вы пользуетесь "свойствами памяти" или, в данном случае, механически запомненной фразой, которая включает осознанность сновидений и превращает это в автоматическую привычку.

Некоторым нравится комбинировать данный шаг с проверкой реальности в виде осмотра своих рук непосредственно перед засыпанием.

Научитесь узнавать признаки собственных снов. Регулярно перечитывайте свой дневник сновидений и обращайте внимание на повторяющиеся во сне "знаки". Это будут повторяющиеся ситуации или события, которые вы можете заметить в собственных снах. Запомните их, и вы можете узнать их у себя в очередном сне, что заставит вас осознать, что вы спите.
- Вероятно, вы уже знаете некоторые свои сны. Среди часто случающихся снов следует упомянуть сны о выпадении зубов, о преследовании кем-нибудь огромным или о появлении в общественном месте нагишом.
Попробуйте снова подремать после пробуждения ото сна. Когда проснетесь и вспомните сон, запишите его в свой дневник, а затем закройте глаза и снова сконцентрируйтесь на сне. Представьте, что находитесь во сне, замечаете присущий этому знак или соответствующий результат проверки реальности и понимаете, что это сон. Постарайтесь держаться за эту мысль, пока не начнете дремать, результатом может стать осознанное сновидение.
Подумайте о приобретении светового будильника. Зайдите в интернет и купите вместо звукового световой будильник или даже специальный "будильник сновидений", предназначенный для стимуляции осознанных снов. Установите будильник на срабатывание через 4,5, 6 или 7 часов после засыпания, либо настройте его так, чтобы он срабатывал каждый час, если такое возможно. Несмотря на то, что звуковая, тактильная и прочая стимуляция во время стадии быстрого сна (когда во сне быстро двигаются глаза) может приводить к осознанию спящим человеком факта нахождения во сне, одно исследование показало, что наиболее эффективным стимулом является именно свет.
- Вам на самом деле не нужно просыпаться (если только вы не хотите прибегнуть к технике своевременного пробуждения, о которой рассказано далее). Держите световой будильник вне досягаемости собственных рук подальше от кровати и/или прикройте его простыней, либо настройте на нем более приглушенный свет.

Применение метода своевременного пробуждения

Поймите, когда чаще случаются осознанные сны. Осознанные сновидения и яркие сны в целом почти всегда наступают во время стадии быстрого сна, который характеризуется быстрым движением глаз. Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания, а остальные стадии затем повторяются примерно каждые 90 минут. Цель данного метода состоит в том, чтобы проснуться на стадии быстрого сна, а затем снова заснуть и продолжить видеть сон, уже осознавая свое пребывание во сне.
- Вы не сможете точно определить время наступления стадий сна без посещения лаборатории сна или привлечения очень заинтересованной вам помочь "ночной пташки", которая последит за вашими веками среди ночи. Более реально просто продолжать пытаться повторно использовать нижеуказанный метод до тех пор, пока вы не поймаете себя на стадии быстрого сна.
Подумайте о приеме галантамина. Галантамин – это синтезируемое из подснежников лекарство, которое может быть самым эффективным медикаментозным средством вызова осознанных снов. Для оптимального результата примите 4-8 мг галантамина среди ночи. Прием лекарства перед сном может ухудшить качество сна и вызвать неприятные сновидения. Из-за этой особенности и перечисленных ниже нехороших побочных эффектов галантамин рекомендуется использовать лишь изредка в качестве дополнения к другим методам.
- Предварительно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас проблем со здоровьем. Галантамин может усугубить такие состояния как астма или проблемы с сердцем.
- Данное лекарство увеличивает вероятность сонного паралича, безобидного но ужасающего состояния, когда проснувшись, человек в течение нескольких минут не может пошевелить мышцами.
Подумайте о периодическом приеме витаминов B. Витамины B5 и B6 могут делать сны более яркими, причудливыми и эмоционально насыщенными, что может привести к осознанности сновидений. Однако, чтобы заметить эффект потребуется принять дозу в 100 мг. Это существенно больше рекомендуемой для ежедневного приема дозы, и если принимать витамин в таких объемах в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению периферических нервов. Используйте витамин только для особых случаев и на свой собственный страх и риск.
- Проконсультируйтесь с врачом, если в настоящее время принимаете другие лекарства, либо если у вас имеются какие-либо расстройства, связанные с кровотечениями, желудком, кишечником или с сердцем.
- Этот препарат у некоторых людей порой может приводить к пробуждению среди ночи, поэтому его применение может оказаться контрпродуктивной мерой, если вы чутко спите.

Осознанное сновидение является навыком, которому необходимо учиться, и даже те люди, которые регулярно видят осознанные сны, попадают в них всего 1-2 раза в месяц. Имейте терпение и продолжайте применять вышеуказанные техники, так вы постепенно повысите свои шансы и частоту появления осознанных сновидений.
Если периодически во время сна вы сталкиваетесь с "ложными пробуждениями" возьмите в привычку проводить проверку реальности (например, с попыткой почитать книгу) сразу после пробуждения. Иначе ложное пробуждение может превратить осознанный сон в совершенно обычный.
При просмотре осознанного сна подумайте о преднамеренном пробуждении через несколько минут. Это увеличит шансы на запоминание сна.
Ничего не пейте в течение часа перед сном. Пробуждение из-за необходимости посетить туалет – последняя вещь, которую вы можете захотеть при успешном просмотре осознанного сна.
Если ваш сон идет не так, как вам бы этого хотелось, "закройте глаза" во сне, а затем с усилием откройте их. Повторяйте до тех пор, пока не проснетесь.
Если вы считаете, что теряете контроль над сном, очень громко выкрикните то, что вы хотите, чтобы это произошло следом, и делайте так до тех пор, пока снова не начнете контролировать сон или пока не случится то, чего вы хотели.

Предупреждения

Если вы сильно разволнуетесь во время осознанного сна, то можете внезапно проснуться. Чтобы попытаться вернуться в сон, закройте глаза и сконцентрируйтесь на нем. Если вы проснулись лишь наполовину, но все еще находитесь "во сне", развернитесь или потрите ладони друг о друга.
Осознанный сон может вызывать сонный паралич, в котором, просыпаясь, вы остаетесь в сознании и понимаете окружающую вас обстановку, но оказываетесь не в состоянии пошевелить мышцами. Это безобидно, но зачастую пугает, особенно в сочетании с галлюцинациями чьего-то присутствия в комнате. Порой некоторые мышцы менее подвержены параличу, чем другие, поэтому сконцентрируйтесь на попытке пошевелить пальцами ног или сглотнуть и сохраняйте спокойствие, пока ваша галлюцинация не прекратится.

Многие люди сталкивались с такой ситуацией, когда понимали, что они спят и такое состояние называется осознанным сновидением. Ощущения могут быть едва заметными, а могут расширяться и давать человеку возможность управлять своими видениями. Есть техники позволяющие развить в себе такую способность.

Осознанный сон – что это такое?

Сновидения всегда интересовали человека, поэтому эта тема уже много лет тщательно изучается. (ОС) – состояние сознания, которое возникает в фазе быстрого сна и имеет чрезмерную эмоциональность насыщенность. Он может наступить спонтанно или инициирован самим человеком, который может и управлять им. Уже много лет ученые пытаются разобраться, что значит осознанный сон, благодаря чему удалось сделать много открытий. Есть разработанные методики для погружения и контроля таких сновидений.

Чем отличается осознанный сон от сновидения наяву?

Многочисленные эксперименты позволили получить объективные данные, которые подтвердили, что мозговая деятельность во время ОС отличается от других фаз и от состояния бодрствования. Отличаются они и от снов наяву, которые считаются простыми фантазиями. Научно-методологическая ценность ОС заключается в том, что они могут помочь раскрыть многие тайны сознания человека и понять способности мозга. Определяет наука осознанный сон, как возможность получить материал для самопознания и самоанализа. Одним из первых ученых, посвятивших свою жизнь этой теме, был С. Лаберж.

Как попасть в осознанный сон?

Ученые уверяют, что у каждого человека есть возможность развить в себе способность попадать в ОС. Есть несколько направлений, которыми можно воспользоваться. Самое важное – иметь сильное желание оказаться в собственных сновидениях. Техника вхождения в осознанный сон описана во многих книгах, например, популярны такие авторы: Р. Вебстер, М. Радуги и Р. Монро. Еще один важный совет – ведите дневник, куда сразу после пробуждения записывайте увиденные сюжеты во всех деталях. Важно регулярно практиковаться, используя разные упражнения. Не нужно рассчитывать на быстрый результат.

Методики попадания в осознанный сон

Основное условие, позволяющее попасть в ОС – максимальное расслабление, но при этом важно контролировать себя, чтобы не уснуть. Для этой цели необходимо использовать релаксацию и лучше всего выбирать упражнения для расслабления мышц и контроля над дыханием. Методика осознанного сна должна подбираться индивидуально, поскольку на каждого человека она действует по-разному. Важно уединиться, отключив телефон, а еще рекомендуется закрыть шторы и расположиться в удобной позе.

Представляйте и даже мысленно проговаривайте, как расслабляется каждая мышца на теле, причем начинать необходимо с самых мелких из них.
Визуализируйте собственное падение с большой высоты. Важно постараться продлить такое состояние максимально долго.
Представьте себя качающимся на качелях или же в лодке, которая плывет по волнам.
Визуализируйте себя в месте, которое очень нравится. Необходимо представлять все максимально точно в мельчайших деталях. Благодаря этому есть возможность, что осознанный сон зацепится за эту картинку.

Есть еще несколько рекомендаций, позволяющих достичь хорошего результата. Необходимо добиться полного отсутствия движения, так может возникнуть зуд в области глаз или носа. Важно игнорировать все эти позывы. Особое внимание нужно уделить дыханию, которое должно быть приближенное к спящему состоянию, то есть ровным и глубоким. Еще можно использовать такую технику: встаньте в 4-5 ч. утра, сходите в туалет и выпейте немного воды, и на это должно уйти не больше 5 мин. После этого следует лечь спать и заставить себя попасть в сон.

Как управлять осознанным сном?

Человек, который только начинает практиковать вхождение в ОС, часто сталкивается с разными проблемами, что связано с сильными эмоциями. В результате сновидец просыпается, только достигнув определенных результатов. Многие люди просто забывают, что находились и управляли своими действиями во сне, а связано это с особой работой мозга. Чтобы этого избежать, необходимо как можно чаще проверять реальность, что позволит удерживать осознание.

Управление осознанным сном зависит от желаемой цели, например, если человек хочет увидеть определенного человека или существо, тогда следует перед тем, как лечь спать визуализировать его. Важно посылать своему подсознанию запросы, что приведет к получению результата. Многие новички, желая сменить окружающий мир, сталкиваются с ментальным блоком, что не дает реализовать задуманное. Чтобы этого избежать, можно выполнять простое упражнение: представляйте перед собой дверь, за которой находится место, куда хочется попасть. Эта дверь будет порталом, с помощью которого можно достичь цели.

Что можно делать в осознанном сне?

ОС бывают разными и многие из них являются полностью осязаемыми и яркими. Это позволяет человеческому мозгу регенерировать совершенно разные, и даже удивительные вещи. Связано это с тем, что все происходит в мыслях, где нет никаких рамок. Благодаря многочисленным тренировкам управление осознанным сном возможно, и при желании легко воплотить в них любую свою фантазию и желание.

Экспериментами доказана возможность улучшить свои физические показатели, благодаря обработке навыков в ОС.
Посещение различных мест, а также путешествие во времени.
Мечта многих людей – научиться летать, так вот в своих сновидениях ее можно воплотить в реальность.
Получение творческого вдохновения, воплощая в жизнь идеи.
Многие психиатры используют осознанный сон, чтобы помочь человеку справиться с кошмарами.
Возможность встретиться и пообщаться с людьми, которые уже ушли из жизни.

Можно ли умереть в осознанном сне?

ОС имеют не только определенные преимущества и пользу для человека, поскольку в них кроется и опасность. На данный момент не существует подтверждений, что можно умереть в осознанном сне, но при этом определены серьезные побочные эффекты. Например, человек может не замечать сильную боль, у него пропадают воспоминания, наблюдается раздвоение личности и происходит потеря реальности. Серьезная опасность осознанного сна имеет место быть для людей, у которых есть и фобии, а еще заболевания, при которых нежелательны сильные эмоциональные впечатления.

Осознанный сон – опасно ли это?

Некоторые люди, заинтересовавшись этой темой, не знают, как правильно входить и использовать ОС, что может стать источником серьезных проблем в повседневной жизни. Одна из основных опасностей связана с тем, что у человека возникает зависимость от них, и он перестает осознавать реальность. Чтобы этого избежать, важно вовремя заметить, что мысли о событиях, увиденных в ночных видениях, вытесняют реальность. Чтобы понять, чем опасен осознанный сон, необходимо рассмотреть и другие возможные последствия.

Неадекватность . Если человек плохо обучился контролироваться ОС, то он может многие вещи перенести в реальную жизнь, что будет воспринято окружающими, как неадекватное поведение.
Дестабилизация . Бывают ситуации, когда стираются границы между сознанием и подсознанием, что приводит к потере реальности.
Мистическое . В осознанном сне человек сталкивается с разными существами и силами, которые приводят к растрате энергии, что влияет на состояние человека.