Правильное начало дня. Каким должно быть утро? Как должно начинаться утро мужчины

Не всегда бывает просто начать утро легко и хорошо. Чтобы просыпаться полным энергии, утро необходимо тщательно спланировать. Чтобы утро стало хорошим началом "большого" дня, вы должны подготовиться к нему с вечера, подготовиться к тому, чтобы хорошо отдохнуть за ночь и проснуться в нужное время и иметь все нужное под рукой для хорошего завтрака. Утро также является важной частью дня для заботы о своем физическом и психическом здоровье – только так ваше тело и ум будут готовы к предстоящему дню. Кроме того, вы сможете повысить свою продуктивность, если будете брать от утра максимум.

Шаги

Организация и подъем

Подготовьтесь к утру накануне. Выберите и подготовьте одежду на завтра (включая аксессуары и нижнее белье) еще с вечера, перед тем как лечь спать. Оставьте эту одежду в удобном месте, чтобы вы могли начать новый день спокойно и не волноваться о том, что надеть или где найти потерянную серьгу или носок.

Если вы берете с собой на работу или учебу обед, подготовьте его перед тем, как лечь спать, благодаря этому вы сможете потратить утро на другие дела.
Убедитесь, что вы ничего не забыли постирать, и у вас достаточно чистой одежды, чтобы завтра отправиться на работу или на учебу.

Раскройте шторы или жалюзи, перед тем как лечь спать. Естественный солнечный свет утром поможет вашему организму подготовиться к подъему. Если шторы или жалюзи будут закрыты всю ночь, вы можете проспать. Если с утра в вашу спальню будет проникать солнечный свет, то вы будете лучше подготовлены к подъему в тот момент, когда прозвонит будильник.

Высыпайтесь. В среднем, человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь. Некоторым людям хватает и шести часов сна, а другим трудно выспаться и за девять часов. Потратьте некоторое время на то, чтобы выявить наиболее благоприятное количество сна для себя, и планируйте свой день так, чтобы он был максимально продуктивным.

Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Специалисты сходятся во мнении, что режим дня очень важен. Очень важно вставать в одно и то же время каждый день – это поможет вам достаточно отдыхать, поскольку так ваш организм будет знать, когда пора ложиться спать, и будет давать сигнал об этом. Психологи даже говорят, что некоторые люди с тревожностью и депрессией могут избавиться от некоторых симптомов своих заболеваний, если будут ежедневно просыпаться в одно и то же время.
- Постарайтесь вставать в одно и то же время даже в выходные дни, а не только тогда, когда вам нужно идти на работу или на учебу.
Не пользуйтесь кнопкой "Отложить будильник". Иногда очень хочется нажать на кнопку и отложить будильник ради еще нескольких минут низкокачественного сна, который вряд ли поможет вам проснуться выспавшимся. Если вы часто нажимаете кнопку, чтобы отложить будильник, то попробуйте установить на свой смартфон приложение, в котором нужно решить математический пример или другую головоломку, чтобы отключить или отложить будильник. Это позволит вам проснуться уже в процессе решения задачи для отключения будильника.

Физическое и психическое благосостояние
1. Медитируйте для успокоения ума и концентрации. Многие успешные люди занимаются какими-либо духовными практиками: медитациями или молитвами. Уделите подобным практикам какое-то время – они помогут очистить ум перед трудным днем и научиться лучше концентрироваться на важных вещах.
  
  Сделайте зарядку. Утренние физические упражнения – это отличный способ зарядить ум и тело энергией на весь день. Люди, выполняющие зарядку или занимающиеся спортом по утрам, делают это регулярнее, чем те, кто оставляет физические нагрузки на другое время дня. Утренние физические упражнения – это отличный способ предотвратить стресс и тревожность, а также снизить давление.
  
  Хорошо позавтракайте. Существует множество рекомендаций по поводу того, что лучше всего есть на завтрак. Некоторые люди уверяют, что лучшим началом дня являются зеленые смузи (фрукты, листовая капуста и шпинат – наиболее распространенные ингредиенты в таких рецептах). Другие считают, что лучше всего богатый белком завтрак. Решите, что лучше для вашего организма. Экспериментируйте и вы вскоре поймете, какой завтрак является лучшим началом продуктивного дня.
2. Проведите время с близкими. Утро – это прекрасное время, чтобы пообщаться с родными и близкими. Если вы живете с супругом (супругой) и детьми, то постарайтесь пообщаться с ними прежде, чем вы все отправитесь заниматься повседневными делами. Если вы живете один, то позвоните по телефону или через интернет, поболтайте с друзьями или родственниками, или напишите письмо человеку, который для вас дорог.
  - Оставайтесь на связи с друзьями и родными. Даже если у вас мало времени, вы всегда можете, к примеру, позвонить им, пока добираетесь на работу. Если при этом вы ведете автомобиль, обязательно пользуйтесь устройствами "hands-free".
3. Выразите свою благодарность. Некоторые из самых успешных людей в мире каждое утро записывают все то, за что они благодарны. Вы можете быть благодарны за людей, места или возможности. Каждое утро выделяйте некоторое время тому, чтобы записать по три вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны – это позволит вам начинать день с позитивных мыслей.
  - Носите с собой маленький блокнот, чтобы записывать в нем все то, за что вы благодарны, либо записывайте это в своем телефоне. Перечитывание предыдущих записей со списками того, за что вы благодарны, обязательно поднимет вам настроение, и, в конце концов, вы сможете увидеть, как много в вашей жизни хорошего.

Как начинается день у большей половины населения? Конечно, с пропущенного звонка будильника, поспешно выпитой чашки кофе, сборов впопыхах и т.п. Чем может грозить такое начало дня? Отсутствием бодрости весь день, испорченным желудком, неопрятным и уставшим видом. Есть несколько полезных привычек, которые помогут сделать начало дня правильным. Соблюдайте их ежедневно, и вы точно заметите положительный результат.

Каким должно быть утро?

Не откладывайте подъем после того, как услышали звонок будильника , не переставляйте его на десять минут попозже, как привыкли уже делать, чем дольше вы будете просыпаться, тем сложнее вам будет. Открывайте глаза и потянитесь руками вверх, а ногами вниз. Небольшая разминка точно не повредит. Несколько раз повернитесь с одного бока на другой и после этого поднимайтесь с кровати, но только не спеша.

Если хватит сил, то лучше всего сделать несложную зарядку после пробуждения , все мышцы должны начать работать. В идеале с утра не помешает и пробежка, но на нее, к сожалению, не у каждого рабочего человека находится время, поэтому ограничьтесь хотя бы парой упражнений.

Прежде, чем принять душ, выпейте стакан воды с лимоном , такой напиток помогает запустить обмен веществ.

Теперь можно принять контрастный душ . Это не только быстрее вас разбудит, но и поможет сохранить кожу упругой, а иммунитет сильным. После обливаний обязательно оботритесь махровым полотенцем, тело должно быть красным.

Заранее заготовленными кусочками льда с полезными травами протрите лицо . Такая процедура поможет иметь здоровый цвет и кожу без морщин.

Особенно в зимнее время года не пренебрегайте увлажняющими средствами , сухая кожа подвержена раздражению, а также ухудшению ее качества. Обычное молочко для тела быстро исправит ситуацию.

Как это не банально, но должен состоять из каши или хотя бы из творога, никаких вредных бутербродов, сосисок, тортов, напичканных химией йогуртов, забудьте об этом. Завтрак — самый основной и важный прием пищи и необходимо, чтобы он был питательным и принес пользу всему организму. Благодаря этому вы не только позаботитесь о своем желудке, но и сохраните фигуру в отличной форме.

И только после плотного завтрака можно позволить себе чашечку кофе, чтобы зарядиться бодростью . Но помните, что этим напитком злоупотреблять всё же нельзя. Если будете высыпаться и правильно начинать свое утро, тогда бодрость вас не покинет до вечера и кофе вам не понадобится. Помните, что после выпитой чашки лучше всего почистить зубы, чтобы не появился налет.

Планируйте свое утро так, чтобы никуда не спешить . Чем размереннее вы начнете свой день, тем лучше он пройдет.

В этой статье мы поговорим о том, как правильно начать утро, чтобы и весь следующий день оказался спокойным и продуктивным. Данные советы подойдут и мужчинам, и женщинам, и даже можно учить этому ребёнка.

Уже давно замечено, что как провёл утро, то в таком ключе и весь остальной день пройдёт. Чтобы каждый из нас был удовлетворённым, счастливым, добрым и радостным, нужно постараться научиться начинать утро правильно и полезно.

Что есть утро для Вас?

Каждое утро, как минимум, буднего дня в мире начинается со звонков будильников, которые выдергивают людей из блаженного сна, возвращая в суровую реальность.

Ещё лежа в постели, многие люди мысленно прокручивают предстоящий день… Быстро принять душ, правда, далеко не все это делают, что-то перекусить на ходу, торопливо одеться. А ещё нужно доставить детей в садик или школу. Потом работа, на которой накопилось немало дел.

А там уже и вечер незаметно наступает. Кто-то ещё должен успеть в спортзал, кто-то торопится домой, чтобы приготовить ужин.

Такая монотонность и однообразие сильно давит на людей, у них становится меньше психических и физических сил, отсюда стрессы и депрессии.

Но проблема даже не в этом однообразии, а в том, что люди не знают, как правильно начать утро и где брать силы для такой жизни, ведь изменить привычный порядок вещей далеко не всегда представляется возможным.

У меня к Вам вопрос: У Вас такое же утро или оно отличается чем-то от описанного?

Если строки выше описывают как раз Вашу ситуацию, то нужно что-то менять, не так ли? Но даже если ситуация не такая, но сил, энергии всё равно нет, то эта статья для Вас.

Один маленький тест поможет окончательно разобраться в том, что происходит в жизни:

Если Вы ненавидите утро, то у Вас серьёзные проблемы и Вам нужно углубленно изучать статью. Если Вы любите утро, то ситуация лучше, но прочитайте этот пост до конца, быть может, что-то нужно внедрить в своё утреннее расписание.

Итак, сейчас Вы узнаете советы по утренним ритуалам, если их можно так назвать. Они простые, известные и нужные.

Вы должны быть счастливы, полны сил и энергичны. Окружающие будут заражаться этим от Вас. Поэтому постарайтесь понять эти советы и постепенно внедрите их в свою жизнь.

Не устаю говорить об этом. На блоге уже много раз было сказано о пользе и необходимости раннего утреннего подъёма. И сейчас скажу снова. Ранний подъём – это первое, что нужно усвоить из того, как правильно начать утро.

Есть довольно много примеров успешных богатых людей, также великих мудрецов и мыслителей, лекторов и психологов, которые просыпались рано. И поверьте, делали они это не просто так.

Человеку не понять разницу между ранним и поздним подъёмами, пока он не проверит это на практике. Раннее утро – это очень ценное время в жизни, возможно, самое важное. Поэтому просыпать его неблагоприятно.

Временной промежуток благоприятного подъёма – 5-6 утра, максимум до 7 утра каждый день, и в будни и в выходные.

Раннее утро – время, когда можно влиять на судьбу в буквальном смысле слова. Одни из большого числа плюсов, которые Вы получите в результате раннего вставания:

Станете здоровее;
Появится больше бодрости и энергии;
Даже удача станет более благосклонна к Вам;
Станете более волевым и целеустремлённым;
Улучшится пищеварение;
В разы улучшится умственная деятельность и многое другое.

Также не лишним будет узнать всё про правильный режим дня и влияние времени на человека в статье:

Чистая сырая вода

Когда просыпаюсь, первое, что я делаю – это выпиваю стакан сырой воды. Я уже не представляю утро без стакана воды. Много людей делают это каждое утро и не зря. О пользе этой привычки, да и об употреблении воды в течение дня говорят много и часто.

Зачем пить воду сразу после пробуждения ?

По исследованиям учёных 1-2 стакана сырой воды утром оказывают очень благоприятное влияние на наш организм. Вот немногие из них:

Подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе;
Восстанавливает водный баланс организма (наш организм примерно на 70% состоит из воды);
Оказывает очищающее действие на организм;
Ускоряет обмен веществ и другое.

Также учёные говорят, что вода оказывает ещё и лечебный эффект и даже помогает в борьбе со многими серьёзными болезнями. Поэтому не поленитесь и выпейте сразу поле пробуждения стакан сырой чистой воды.

Кстати, сейчас распространено выпивать стакан воды с лимонным соком. Читайте больше о полезности воды утром в статье .

Утренний туалет и душ

Как правильно начать утро без утреннего омовения? Никак.

Утром нужно мыться обязательно, так как за ночь организм очищается, и на поверхности нашей кожи остаются токсины и грязь, которые обязательно нужно смыть, так как после 9 утра в организме начинается обратный процесс всасывания из окружающей среды.

Также прохладный утренний душ помогает быстрее проснуться и смыть ментальную или, по-другому, тонкую психическую грязь. Перед душем нужно сходить в туалет, а никак не после него. Также не забудьте почистить зубы.

Когда привыкаешь принимать душ каждое утро, то потом уже не представляешь своё утро без этого.

Зарядка

Какие-либо физические упражнения – классный способ пополнения энергии и развития в себе дисциплинированности. Особенно рекомендуется мужчинам.

Ещё до завтрака лучше размять своё тело. В то же время не нужно давать себе какие-то тяжёлые физические нагрузки, так как раннее утро подходит для этого меньше всего (хотя есть люди-исключения).

Это может быть просто зарядка, либо небольшая пробежка с разминкой, либо бассейн или любое другое умеренное упражнение на развитие выносливости. Благодаря утренним упражнениям мы полностью пробуждаем свой организм, подготавливаем его к трудовому дню.

По поводу сильных нагрузок с утра повторюсь, что утро точно не для этого, можно это делать позже. Но запомните, что тренировка тела в любом случае не должна быть главной целью жизни.

Завтрак

С правильного завтрака также можно правильно начать утро. Конечно, мы все люди индивидуальные, кто-то может вообще не завтракать, а кому-то обязательно нужно перекусить.

Главное в этом деле не переедать и не есть то, что утром не стоит кушать.

На блоге есть статья о том, каким правилом лучше всего пользоваться в вопросе питания. Читайте её и узнаете, как правильно начать утро с правильным завтраком и про другие приёмы пищи в целом:

Я много говорю на этом блоге о саморазвитии, и в этой статье не будет исключения.

Утреннее время – самое лучшее время для самообразования, обучения, личностного роста. Примерно с 6-00 и до 12-00 важно найти время для этого.

Вы можете сказать, что у Вас нет времени на это. Но это заблуждение. Вы наверняка тратите время на дорогу на работу (метро, автобус и т.п.). Вот это самое время, когда можно всунуть наушники в уши и послушать какую-нибудь образовательную программу.

Теперь представьте, что Вы будете уделять саморазвитию 1 час в день, к примеру, полчаса утром и полчаса вечером. Итого 20 часов.

Вроде бы небольшие цифры, но через год, когда у Вас уже будет уделено самообразованию 240 часов минимум, Вы сильно изменитесь. И я абсолютно убеждён, что Вам уже мало будет 1 часа в день на саморазвитие. Вы станете другим человеком. В хорошем смысле слова.

Для этого подойдут материалы по нравственному и эволюционному развитию, по лидерству, по постановке целей, по мотивации и другие. В помощь рекомендую изучить то, что я выкладывают на страницах Аудио и Рекомендую .

Вывод о том, как правильно начать утро

Вы узнали 6 советов о том, как сделать своё утро идеальным и мега продуктивным. Вы должны понимать, что без Ваших усилий утро не станет таким.

Вам нужно определиться, готовы ли Вы что-то делать, причём много делать для своего собственного счастья. Это не пустые слова, так как наше будущее зависит от нас.

У нас есть свобода выбора, а в данном случае это делать или не делать. Но подумайте, если Вы начнёте внедрять по 1-му совету в неделю (пусть даже в месяц), через год что-нибудь изменится? Сомнения здесь излишни.

Вот ещё раз эти советы о том, как правильно начать утро:

Вода;
Утренний туалет и душ;
Зарядка;
Завтрак;
Саморазвитие.

Используйте это в своей жизни, у Вас обязательно всё получится. Кстати, те статьи, ссылки на которые я дал в статье тоже обязательно прочитайте, получите ещё больше полезной практичной информации.

Мы не знаем, как сложится наш день: будет ли он плодотворным и позитивным или, напротив, мрачным и неприветливым. Однако мы можем этому помочь - ведь многое, считают врачи и психологи, зависит от того, что и как мы будем делать утром. Хотите, чтобы ваш день удался, а вы бы чувствовали себя бодро и выглядели на все сто? Тогда прислушайтесь к нашим советам и узнайте, как начать день правильно.

1
Впустите в комнату больше света!

Знаете ли вы, что естественный свет оказывает влияние на массу тела человека? К такому неожиданному выводу пришли ученые из Медицинской школы Файнберга при Северо-западном университете в Чикаго (США). Почему это происходит, врачи пока точно не знают, однако они предполагают, что свет синхронизирует биологические часы человека.

Лучшее время для приема солнечных ванн, по мнению исследователей, с 8 утра до 12 дня. Если солнца утром нет или его очень мало, в организме происходит сбой, который, увы, может негативно отразиться на обмене веществ и спровоцировать появление лишнего веса.

Для того чтобы ваши биологические часы были настроены правильно, подставляйте свое лицо и тело лучам света хотя бы на 20 минут утром. Выпить утреннюю чашечку кофе специалисты советуют на улице, если такой возможности у вас нет, постарайтесь хотя бы позавтракать напротив окна. И не забудьте перед этим проветрить помещение - пусть свежий воздух проникнет во все уголки вашей квартиры!

Если солнца по утрам катастрофически не хватает (а такое в нашей стране случается часто), отрегулировать биохимические процессы в организме поможет витамин D.

В «естественном» виде он образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Когда их недостаточно, врачи советуют принимать витамин D в капсулах (существуют и другие формы: капли, растворы, таблетки) или увеличить потребление продуктов, в которых он содержится - это яйца, молочные продукты, рыбий жир. Частое употребление препаратов с витамином D может привести к передозировке, поэтому перед их приемом лучше проконсультироваться со специалистом.

2 Не забудьте о стакане воды утром натощак!

Ночью, когда наш организм отдыхает, а его системы и органы работают с минимальной энергетической нагрузкой, на стенках желудочно-кишечного тракта оседают отходы пищеварения, другими словами - токсины и шлаки. Для того чтобы их смыть и подготовить ЖКТ к новым дневным нагрузкам, необходимо выпить стакан воды утром натощак. Кроме того, простая чистая дарит человеку бодрость и придает силы для активного рабочего дня, считает Лесли Бонци, директор кафедры спортивного питания Лечебного центра спортивной медицины при Питтсбургском университете (США).

Если организму не хватает жидкости, это вызывает утомление, усиливает потоотделение и даже способствует возникновению головных болей.

Выпивайте утром как минимум один стакан простой чистой воды. Оптимально, если после этого ваш завтрак начнется через 20–30 минут. Сырая вода с медом натощак укрепит защитные силы организма и успокоит нервную систему. А еще, если вы не страдаете болезнями желудка, в воду можно добавить лимон - лимонная вода натощак зарядит энергией на целый день и, кроме того, поможет очистить кровеносные сосуды и артерии.

3 Физические упражнения на пустой желудок приносят мало пользы

Как начать день правильно? Конечно, с зарядки! Но делать это следует не натощак. Во-первых, вы просто не сможете, будучи голодными, хорошо выполнить утром те упражнения, которые требуют максимальной самоотдачи. Во-вторых - в это время жировые запасы не расходуются, а вот мышцы подвергаются разрушительной нагрузке. Это может привести к упадку сил и возникновению чувства хронической усталости.

Перед началом тренировки (а лучше за 15–20 минут до того, как вы начнете занятия) «снабдите» свой организм простыми углеводами, которые подарят ему силу и энергию.

Простые углеводы легко усваиваются организмом, и вы не почувствуете тяжести в животе во время занятий спортом. Так что вы можете запросто съесть перед зарядкой половинку авокадо или банана с крекером.

4 Правильный завтрак - залог успешного дня

Утром организм человека должен получить необходимую порцию калорий. И если перед занятиями спортом вы уже немножко перекусили, после них (лучше минут через 30, если, конечно, вы не торопитесь на работу и у вас есть на это время) нужно поесть более основательно. Если утренняя зарядка - это не про вас, начните не с перекуса, а сразу с .

Желательно, чтобы количества протеина (белка) в завтраке было не меньше 30 г, считают ученые из Техасского университета в Остине (США). Это даст вам возможность долгое время не испытывать чувства голода, что особенно важно для тех, кто хочет похудеть.

Однако больше 30 г употреблять нежелательно - одномоментно, за один присест, белок в больших количествах усваивается организмом хуже. Согласно другим исследованиям, обмен веществ у тех людей, которые за завтраком получают достаточное количества протеина (но не больше того, что мы назвали) происходит в среднем на 4% интенсивнее среднего показателя, что также хорошо сказывается и на самочувствии, и на весе.

Хотите не сомневаться в том, достаточно ли вы съели еды на завтрак? Лучший способ это сделать - приготовить себе овсяную кашу. Чем полезна овсянка на завтрак? Овсяная крупа богата белком, поэтому, употребляя ее утром, вы получите одно из самых полезных и сытных блюд. В овсяную кашу (чтобы ее приготовить, достаточно полстакана овсяных хлопьев) можно добавить корицу, мед, яблоки или грецкие орехи.

Яйца на завтрак - тоже отличная идея. Раньше считалось, что куриные яйца - продукт вредный, поскольку они способствуют накоплению в организме «плохого» холестерина, однако современные исследования показывают, что это не так, напротив, при умеренном употреблении яйца очень полезны (в них содержится около двенадцати основных витаминов и огромное количество микроэлементов). Кроме того, согласно последним исследованиям, они снижают риск возникновения ожирения. Врачи рекомендуют употреблять утром не более 2–3 яиц.

5 Улыбайтесь!

Психологи советуют начинать свой день с улыбки. И даже если вы встали не с той ноги, все же попробуйте улыбку из себя «выдавить» - после этого, по мнению специалистов, вы почувствуете себя лучше и, возможно, ваше настроение улучшится.

Начните с того, что просто улыбнитесь своему отражению, а затем за завтраком выберите посуду самых ярких, радужных цветов - это настроит вас на оптимистический лад.

Если ничего вас не радует, вспомните о чем-нибудь приятном, включите любимую музыку и думайте о том, что все у вас сложится сегодня замечательно, а новый день подарит много интересных встреч и событий.

Итак, для того, чтобы ваше тело радовало вас каждое утро, нужно выполнять несколько простых ритуалов.

Как правильно начинать утро

Рано вставать

Вам необходимо просыпаться в то время, когда завершается ваш очередной цикл сна. Вы замечали, что периодически вы просыпаетесь ранним утром , смотрите на часы и ложитесь досыпать дальше? Запомните это время. Оно биологически ваше для пробуждения.

Ложитесь спать как можно раньше до полуночи и просыпайтесь утром в ваше естественное время. Не забудьте перед сном сходить в туалет и проветрить комнату. Эти советы кажутся банальными, но их несоблюдение способно испортить ваш сон.

Полоскание маслом

Как начать утро? Прежде чем чистить зубы, наберите в рот чайную ложку растительного масла (рафинированное или с любым приятным вам вкусом: кокосовое масло, ореховое и т. д.) и прополощите рот в течении 5 минут. По индийской традиции йогов это удаляет из полости рта бактерии, скопившиеся там за ночь, и освежает дыхание.

Почистите язык

После полоскания маслом вам необходимо удалить налет с языка, скребком или обычной чайной ложкой. Эти два очищающих ритуала придадут вам ощущение невероятной свежести.

Приветствие солнцу — правильное начало утра

Есть простой утренний комплекс упражнений йоги, который так и называется: «Сурья-намаскара» (Приветствие Солнцу). Выполняя его каждый день, вы активизируете свой организм к новому дню. Очень полезные утренние привычки! Имеются противопоказания при артериальной гипертензии, грыжах, беременности и в течение 40 дней после родов.

Массаж сухой губкой

Перед тем, как пойти в душ, сделайте массаж всего тела по сухому, губкой или щеткой. Совершайте короткие массирующие движения от кончиков пальцев рук и ног по направлению к сердцу. Затем по животу, спине и плечам. Так вы разгоните лимфу по телу. Затем можно принимать душ.

Вода с лимоном

Первым вашим напитком с утра должен быть стакан теплой или комнатной температуры воды с лимонным соком по вкусу. Это запускает пищеварительную систему и восстанавливает организм после ночной потери влаги. Подкисленная вода слегка активизирует печень, поэтому она лучше, чем просто питьевая вода подготавливает вас к рабочему дню.

Завтрак: как нужно начинать утро

Через 30 минут после лимонной воды можно приступать к завтраку. Попробуйте те варианты, завтрака, которые подходят именно вам, но общее правило таково: очень жирная или очень крахмалистая пища делают вас сонливой сразу. А слишком постный завтрак может вызывать сильное чувство голода через пару часов. Найдите подходящий вам баланс жиров и углеводов на завтрак: это могут быть как салат с маслом, так и каша с небольшим количеством масла или бутерброды.

Медитация

Спокойная очистка сознания в начале дня — одна из самых необходимых и самых трудных привычек для современного человека. Все спешат вскочить и бежать, совершенно не прислушиваясь к себе. Утренние советы: начинайте день с короткой медитации , и вы почувствуете разницу с вашим обычным состоянием уже через неделю.

Берите с собой на работу свои обеды

Те продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытой, но без лишней тяжести и сонливости. Никто кроме вас не знает о ваших личных предпочтениях и особенностях вашего организма. Так, питаясь собственной едой в течение дня, вы сможете поддержать ту энергичность, с которой ваш день начался.