В каких продуктах содержится мелатонин? Гормон сна мелатонин: в каких продуктах содержится в большом количестве и что способствует его образованию

Зная о том, в каких продуктах содержится мелатонин, можно естественным путем удовлетворять потребность организма в указанном гормоне. Гормон сна мелатонин вырабатывается в определенной части головного мозга и циркулирует по всему организму.

Головной мозг человека устроен таким образом, что указанный гормон начинает вырабатываться во время солнечного захода. Именно так организм начинает понимать, что наступило время для ночного сна. Благодаря лишь указанному гормону у человека возникает состояние сонливости. И лишь в некоторых случаях, когда возникает состояние стресса либо тревожности человеку не удается уснуть.

Мелатонин относится к числу жизненно важных с точки зрения обеспечения нормальной работы организма. Именно указанное вещество позволяет подавить депрессию и состояние тревожности, а также вернуть нормальный отдых. Наряду с этим гормон сна воспринимается как источник долголетия. Он также помогает поддерживать хорошую физическую форму.

Функции мелатонина и его воздействие на здоровье

Гормон сна является очень мощным биологически активным веществом, которое очень благотворно влияет на все системы организма. Он корректирует функционирование клеток головного мозга, а также системы пищеварения и выполняет некоторые другие функции, включая:

• повышение эффективности работы иммунитета;
• благодаря ему замедляется процесс старения;
• именно мелатонин регулирует циклы сна;
• благодаря гормону сна у людей нормализуется артериальное давление;
• улучшение работы эндокринной системы;
• оказывает антиоксидантный эффект.

Мелатонин сказывается на ключевых системах организма в совокупности, регулируя и улучшая их работу. Именно благодаря влиянию гормона сна в организме человека:

1. Проявляется противоопухолевый эффект. Еще на этапе внутриутробного развития мелатонин контролирует процесс регенерации клеток в организме человека. Как показали результаты многих клинических испытаний, гормон сна действительно оказывает противоопухолевое и онкостатическое влияние;
2. Обеспечивается противоокислительный эффект. Как известно. Окислительные процессы отрицательно влияют на организм человека, способствуя развитию преждевременного процесса старения;
3. Стимулируется работа иммунной системы. Гормон сна оказывает непосредственное воздействие на работу щитовидной железы и позволяет бороться с 7 раковыми патологиями, включая рак простаты и молочной железы;
4. Обеспечивается антистрессовый эффект. Многочисленные исследования подтвердили, что мелатонин защищает человеческий организм от негативного влияния. Благодаря исключительно гормону сна организм человека успешно борется со стрессовым состоянием и проявлениями тревожности.

Факторы, способствующие сокращению уровня гормона сна в организме

Вполне естественно, что под воздействием определенных факторов производство гормона сна в организме сокращается. Без особого труда можно добиться уменьшения уровня мелатонина в крови, если придерживаться принципов нездорового образа жизни либо все время сидеть на диете. К примеру, если придерживаться диетического питания, в рамках которого растет потребление белка и сокращается потребление углеводов, то в организме снижается синтез аминокислот, которые являются предшественниками мелатонина.

Таким образом, несбалансированный рацион в питании способствует менее активному производству гормона сна, вследствие чего происходит нарушение сна, у человека возникает депрессия и стрессовое состояние.

Сокращает синтез мелатонина и злоупотребление кофе, а также крепким чаем и энергетическими напитками. В составе этих напитков высокое содержание кофеина, в связи с чем лучше ограничиться двумя чашечками напитка в течение дня.

На производство мелатонина очень отрицательно влияет и употребление алкогольных напитков и табачных изделий. Если исключить вредные привычки, то можно нормализовать сон и существенно улучшить самочувствие.

Как утверждают специалисты, выработку мелатонина способны заблокировать и некоторые лекарственные препараты. Такие препараты, как антидепрессанты, а также обезболивающие и жаропонижающие средства могут отрицательно сказаться на психическом состоянии и качестве сна.

Продукты, насыщенные мелатонином

Как известно, восполнить дефицит гормона сна в организме можно посредством приема его синтетических аналогов либо потребляя продукты с мелатонином. И, конечно же, предпочтение лучше отдать второму способу. Мелатонин присутствует в таких продуктах питания, как рис, кукуруза, бананы, ягоды, помидоры, кедровые и миндальные орехи, а также хлеб, приготовленный из отрубей.

Как видно, в рисе больше всего мелатонина. Так, в 100 граммах данной крупы присутствует 150 нанограмм вещества. Для того, чтобы продукт усваивался лучшим образом, рекомендуется потреблять рис в отварном виде, не добавляя в него соль.

Отвечая на вопрос о том, мелатонин в каких продуктах содержится, нельзя в данном случае не упомянуть и овсяную крупу. В составе 100 граммов продукта присутствует 79 нанограмм. Если в овсяную кашу добавить ложечку меда, то помимо получения организмом суточной нормы вещества удастся улучшить настроение и исключить вероятность развития депрессивного состояния.

Если рассматривать фрукты, овощи и ягоды как источник мелатонина, то именно ягоды вишни содержат в огромном количестве гормон сна. Если каждый день есть 100 грамм вишни, то организм получит 1350 нанограмм вещества. Съедая перед сном горсточку этих ягод, можно с легкостью обеспечить себе крепкий и глубокий отдых.

Мелатонин в продуктах можно получить, поедая бананы. В 100 граммах бананов присутствует 34 нанограмм гормона сна. Помимо того, бананы, богатые мелатонином, содержат в себе и магний с калием, которые позволяют расслабить мышцы.

Рассматривая продукты, содержащие мелатонин, нельзя не обратить внимание и на томаты. В 100 граммах спелых томатов можно получить 34 нанограмм. Помимо потребления продукта, где содержится значительное число гормона сна, организм при потреблении помидоров пополняется энергией. Наряду с этим, томаты помогают избежать появления и развития опухолей, как злокачественного, так и доброкачественного характера.

Обсуждая тему «мелатонин продукты», нельзя забыть и о грецких орехах. 100 грамм грецких орехов содержит 270 нанограмма указанного гормона. Плоды грецкого ореха положительно сказываются на тоне кожи и на состоянии волос.

Если говорить о растениях, богатых мелатонином, то в 100 граммах корня имбиря присутствует 142 нанограмма. Наряду с этим, указанный растительный компонент оказывает противовоспалительный, ранозаживляющий и тонизирующий эффект.

Целебные травы и препараты с мелатонином

В природе существуют целебные растения, которые позволяют повысить содержание мелатонина в организме. Наиболее эффективными с этой точки зрения являются такие растения, как лекарственная ромашка, трава пустырника, мелисса и хмель обыкновенный.

Если говорить о таблетках, то уровень мелатонина можно повысить, принимая такой препарат, как мелаксен. Его отпускают без рецепта врача. Указанный препарат является полным синтетическим аналогом мелатонина. Принимать средство рекомендуется в дозировке по 1-2 таблетки за 30 минут до сна. Мелаксен рекомендован лицам в возрасте старше 65 лет для устранения бессонницы.

Таким образом, гормон сна мелатонин очень необходим каждому человеку. Его присутствие в организме в достаточном количестве позволяет избежать ряда проблем со здоровьем.

Гормон мелатонин выполняет множество важных функций в организме, начиная от улучшения сна и заканчивая защитой от рака. А еще он помогает худеть, так как . А это крайне важно для избавления от лишнего веса.

Что это такое?

Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — гормон, секретируемый шишковидной железой, расположенной в головном мозге. Отвечает за поддержание циркадного ритма. То есть критически важен для сохранения нормального ритма смены сна и бодрствования.

Когда темно, мелатонина вырабатывается больше. Свет приостанавливает его синтез. По этой причине у незрячих людей и тех, кто работает в ночное время, часто имеются проблемы с циркадным ритмом. Отсутствие воздействия яркого света в течение дня или его наличие вечером может нарушить нормальный цикл выработки гормона.

Свет, попадая на сетчатку глаза, возбуждает супрахиазматическое ядро в гипоталамусе, а оно, в свою очередь, отдает приказ шишковидной железе приостановить синтез мелатонина. Когда же темно, шишковидная железа активна.

Обычно синтез начинается около 9 часов вечера. Уровень гормона резко возрастает. И мы начинаем ощущать, что засыпаем. При правильной работе организма и верном поведении, уровень мелатонина будет оставаться высоким в течение 12 часов. К 9 утра он снизится, переключив организм на рабочий лад.

В чем разница с меланином?

Меланин вообще не имеет никакого отношения ни к гормонам, ни к циркадным ритмам. Это – пигмент, красного, желтого, черного или коричневого цвета. В основном синтезируется в клетках кожных покровов, волосах, радужке глаза.

Полезные свойства

1. Нормализация сна . Это самое известное применение мелатонина. Гормон помогает засыпать людям, страдающим хроническим сбоем циркадного ритма, например, тем, кто работает по ночам. Оказывает помощь в засыпании при смене часовых поясов. Лечит обычную бессонницу и улучшает качество сна у тех, кто вроде бы и спит ночью, но наутро все равно чувствует себя уставшим и разбитым.
2. Уменьшение симптомов климакса . Было показано, что женщины в возрасте пременопаузы и менопаузы, примыкающие мелатонин, демонстрируют то качество работы щитовидной железы и гипофиза, которое обычно характерно для более молодых дам.
3. Борьба с депрессией . На фоне приема гормона снижается депрессия, исчезают симптомы сезонного аффективного расстройства, связанного с недостаточностью освещения в зимний период. Мелатонин часто работает лучше, чем прославленный антидепрессант Прозак, но при этом не имеет тех побочных эффектов, которые имеет этот тяжелый медикамент.
4. Оптимизация работы иммунной системы . В одном из исследований мелатонин был назван «иммунный буфером», потому что он может усиливать иммунный ответ в состоянии иммунносупрессии, и одновременно с этим обладает антивоспалительными свойствами.
5. Профилактика и лечение рака . В настоящий момент гормон рассматривают не только как средство профилактики возникновения злокачественных новообразований, но и как лекарство от рака.

Связано это со следующими свойствами гормона:

• способностью стимулировать выработку инлеклекина-2, который усиливает иммунный ответ организма против переродившихся клеток;
• возможностью тормозить развитие опухоли, замедляя формирование в ней кровеносных сосудов;
• умением активизировать макрофаги и моноциты, атакующие раковые клетки;
• защитой ДНК от оксидативного повреждения (работает как антиоксидант);
• ингибированием влияния эстрогена на раковую опухоль (важно для лечения гормонально зависимого рака, например, опухолей груди).

Перечисленные полезные свойства мелатонина являются лишь каплей в море его огромной биологической активности. Лечебных свойств у этого гормона намного больше. И все они сегодня активно используются в медицине.

Инструкция по применению добавок в домашних условиях

Дозировка

Не существует строгой прописи дозировки препаратов с мелатонином. Так как реакция на введение гормона у людей с одной и той же проблемой довольно сильно отличается. Кому-то хватает совсем небольшого количества препарата, чтобы ощутить его терапевтический эффект. Кому-то надо принимать в разы больше.

Дозировка для взрослых людей

Для нормализации циркадного ритма у незрячих или тех, кто работает ночью: 0.5-5 мг – 1-3 месяца.

При синдроме задержки фазы сна: 0.3-6 мг (обычно 5) на ночь – 2-12 недель.

При бессоннице у пожилых людей: 0.1-5 мг за 2 часа до сна в течение нескольких месяцев (применяют молоко с мелатонином, а также препараты, длительно высвобождающие активное вещество).

При расстройствах суточного ритма, связанных со сменой часовых поясов: 0.1-8 мг в день перелета незадолго до наступления ночи в зоне назначения, далее каждый день в течение недели.

При депрессии: 6 мг на ночь – 4 недели (обязателен прием БАДов, которые обеспечивают медленное постепенное высвобождение активного вещества).

При сезонном аффективном расстройстве: 2 мг за 1-2 часа до сна в течение 1-2 месяцев (только препараты с постепенным высвобождением мелатонина).

Для улучшения физической выносливости – 5-6 мг либо за 1 час до тренировки, либо на ночь.

Для успешного прохождения экзамена: 3 мг незадолго до экзамена.

Также мелатонин применяют для лечения более серьезных болезней. Некоторые из распространенных рекомендаций таковы.

При возрастной макулярной дегенерации: 3 мг на ночь в течение 6 месяцев.

При нарушениях термогенеза: 1.5 мг на ночь две недели.

При астме: 3 мг — 4 недели.

При синдроме хронической усталости: 5 мг за 5 часов до сна – 3 месяца.

При фибромиалгии: 3-5 мг на ночь – 1-2 месяца.

При частных головных болях: 2-10 мг на ночь – 2-8 недель.

При гипертонии: 1-5 мг в течение дня или на ночь – 1-3 месяца.

При повышенном холестерине: 5 мг в течение дня – 2 месяца.

Для уменьшения выраженности симптомов менопаузы: 3 мг на ночь – 3-6 месяцев.

При отмене бензодиазепиновых препаратов: 1-5 мг ежедневно до нормализации состояния (вплоть до года).

При поведенческом расстройстве фазы быстрого сна: 3-12 мг ежедневно в течение 4 недель.

БАДы с мелатонином используют и при лечении болезней Альцгеймера и Паркинсона, и рака, и тяжелых поражений печени и лёгких, и многих других страшных недугах. Однако ввиду того, что самолечение во всех этих случаях категорически запрещено, мы не приводим примерные дозировки приема препарата.

Для детей

Добавки с мелатонином часто оказываются полезными для гиперактивных детей, страдающих аутизмом, отстающих в развитии. Но детям и подросткам назначить подобные препараты может только врач. Он же указывает необходимую дозировку.

Правило минимальной начальной дозы

Независимо от того, какое количество БАДа рекомендовано принимать при вашей проблеме, начальный прием всегда должен составить 0.25 мг. Следующий за ним – 0.5 мг. И только потом можно увеличивать дозу до рекомендованной.

Почему действовать надо именно так?

Дело в том, что на некоторых людей мелатонин оказывает довольно сильное влияние. И малой дозы препарата для них оказывается вполне достаточно. При повышении же дозы возможно возникновение побочных эффектов.

Поэтому если вы чувствуете, что лично вам хватает дозы в 0.5 мг при рекомендованной в 3 мг, не удивляйтесь. И не пугайтесь. Просто принимайте столько, сколько помогает конкретно вам.

Правило однократного приема

Некоторые люди, принимающие мелатонин для того, чтобы уснуть, совершают такую ошибку. Они выпивают одну дозу и ложатся спать. Не засыпают. И принимают вторую. Затем просыпаются среди ночи и принимают следующую.

Это полностью неправильная схема приема добавок, которая может привести к передозировке. Передозировка мелатонина никогда не бывает сильной и опасной для жизни, однако нарушать правило одного приема, показанного для большинства случаев лечения гормоном, все-таки не стоит.

Противопоказания и побочные эффекты

На фоне приема добавок с мелатонином у некоторых людей могут отмечаться:

• чрезмерно яркие сновидения и ночные кошмары;
• головная боль и головокружение;
• сонливость в течение дня;
• депрессия;
• спазмы желудка;
• раздражительность;
• снижение либидо.

Обычно все эти явления проходят после снижения дозы препарата.

Людям, имеющим серьезные гормональные проблемы, препарат можно принимать только с разрешения врача.

При беременности и грудном вскармливании добавки с данным гормоном запрещены.

Взаимодействие с другими медикаментами

Мелатонин способен изменять активность некоторых лекарств. А именно:

• антидепрессантов;
• антипсихотических препаратов и бензодиазепинов;
• оральных контрацептивов;
• гипертензивных средств и бета-блокаторов;
• антикоагулянтов и нестероидных противовоспалительных средств;
• интерлейкина-2;
• стероидных средств и иммунодепрессантов.

Если вы регулярно принимаете хотя бы одно из перечисленных лекарств, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к использованию мелатонина.

Естественные методы оптимизации уровня гормона

Для многих людей целесообразно оптимизировать уровень гормона натуральными методами и не принимать никаких добавок. Ибо использование БАДов может быть чревато негативными последствиями. Так, например, д .

Как же усилить синтез мелатонина без лекарств?

1. Не менее, чем за час до отхода ко сну необходимо выключить телевизор, компьютер, планшет и прочие «достижения цивилизации». Все они излучают свет с длинной волны в синем диапазоне спектра, который перестраивает мозг человека на дневной ритм работы и препятствует выработке мелатонина. Самое лучшее не включать электронные устройства после 9 часов вечера.
2. В течение дня необходимо получать много света. Шишковидная железа работает на контрасте дневного света и ночной тьмы. И если в течение дня она не получает достаточного количества яркого света, то ночью выделяет мелатонин очень плохо.
3. Спать ночью надо в кромешной тьме. Даже небольшой свет в спальне может нарушать выработку вещества. И этим небольшим светом может быть ночник, неплотно задвинутые или прозрачные шторы, электронные часы, лампочка на телевизоре, и многое другое.
4. Если ночью по каким-либо причинам вам нужно освещение, надо купить соляную лампу, которая излучает в том сегменте спектра, который не мешает выработке гормона.
5. Хорошо принимать горячую ванну за 90 минут до сна. Организм разогреется, потом быстро остынет, и это будет способствовать правильному сну.
6. Солнечные ванны утром. Если это возможно. Циркадный ритм человека нуждается в том, чтобы поддерживать себя солнечным светом. Причем с возрастом необходимость этого только возрастает. Если вы молоды и хотите поддерживать свой мелатонин в норме, вам достаточно 10-15-минутного пребывания на ярком утреннем солнечном свете. Если же вы хотите сохранить здоровье и похудеть в более зрелом возрасте, время солнечных ванн надо существенно увеличивать.
7. Из спальни на ночь необходимо убрать все источники электромагнитного излучения. Телевизор надо выключить, а не перевести в «спящий режим». Унести в другую комнату мобильные телефоны, планшеты и т.д. Компьютеры тоже надо отключить полностью, а «не положить спать».
8. Спать необходимо при температуре не выше 21 градуса, а желательно более низкой.

Исследования показали, что оптимальная температура для сна в помещении должна быть от 15.5 градусов Цельсия до 20.5 (21.0 – это максимум). Температура, которая ниже или выше указанной, приводит к беспокойству и, следовательно, к плохому сну.

Установлено, что терморегуляция, которая представляет собой систему распределения тепла по телу, очень тесно связана с циклами сна. Даже если просто лежа ночью в постели без сна, перераспределить тепло так, чтобы оно ушло из ядра тела и оказалось на его периферии, можно уснуть.

Когда человек спит, температура его тела снижается. Минимум температуры отмечается через 4 часа после засыпания.

Научно доказано, что у людей, которые страдают бессонницей, температура тела перед отходом ко сну всегда выше, чем у тех, кто спит нормально. Особенно большое значение для хорошего сна имеет температура в области головы. Поэтому многие ученые полагают, что любые манипуляции, которые дают возможность снизить температуру тела, помогают бороться с бессонницей.

И, конечно, необходимо правильное питание.

Продукты, содержащие мелатонин

Однако, как и в случае с , данный список надо немного видоизменить, убрав из него все то, что хоть и богато мелатонином, но похудению и общему оздоровлению никак не способствует.

В этом случае список будет иметь следующий вид:

• кислая вишня, гранат и соки из них;
• грецкие орехи и арахис;
• семена горчицы;
• имбирь;
• семечки подсолнуха;
• спаржа;
• мята;
• помидоры и огурцы;
• брюссельская капуста и брокколи;
• красный виноград и клубника;
• чай черный и зеленый;
• черный маслины и зеленые оливки.

Мелатонин – это гормон, отвечающий за регуляцию суточного ритма работы организма, а также выполняющий массу других функций.

Приемом добавок с этим веществом не только улучшает сон, но и помогает в лечении самых разных болезней, в том числе и весьма тяжелых.

Не существует какой-то одной инструкции по применению препаратов. Есть только общие рекомендации. Точную дозу часто определяют индивидуально, исходя из чувствительности организма к гормону.

Повысить уровень мелатонина можно и без лекарств при помощи правильной организации вечернего отдыха и ночного сна, а также употребления в пищу некоторых продуктов питания, содержащих в себе данное соединение.

Мелатонин – это очень важный гормон, который в первую очередь влияет на качество сна и регулирует ритм работы эндокринной и нервной системы. В каких продуктах содержится этот гормон и как увеличить его количество в организме – читай дальше.

Достаточное количество этого гормона устраняет депрессию, тревожность и нормализует сон. Эго высокий уровень способствует долголетию, прекрасному самочувствию и меньшему количеству проблем со здоровьем.

Недостаток мелатонина провоцирует заболевания психологической системы, обмена веществ и внутренних органов. Основное количество гормона вырабатывается в организме. Для химического синтеза этого вещества необходима особая аминокислота триптофан.

В каких продуктах содержится триптофан?

• Кисломолочные продукты;
• Мясо птицы;
• Орехи;
• Зерновые;
• Бобовые.

Особенно большое количество этой аминокислоты содержится в твердых сортах сыра, твороге, какао, сое, миндале, фундуке, овсяной каше и в цельнозерновом хлебе. Он хорошо усваивается и превращается в мелатонин, если в пище содержится достаточно витаминов, микроэлементов и углеводов.

Сочетание и баланс всех этих элементов встречается в некоторых блюдах, которые вызывают пищевую зависимость. Так, часто человек не может успокоиться и уснуть в конце рабочего дня, пока не съест шоколад или мороженое, например.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Также в продуктах питания присутствует и сам гормон. Именно еда с высокой концентрацией мелатонина способствует расслаблению и умиротворению. Итак, гормон содержится в:

• Рисе;
• Кукурузе;
• Ячмене;
• Бананах;
• Моркови;
• Редьке;
• Помидорах;
• Ягодах (особенно в черешне);
• Хлебе из отрубей;
• Орехах (особенно в миндале, кедровых).

Что уменьшает уровень мелатонина?

Как и у всего, есть и негативная сторона этого вопроса. Его очень легко уменьшить, если вести нездоровый образ жизни и все время придерживаться диет. Так диеты, основанные на большом потреблении белка и недостаточном употреблении углеводов, приводит к снижению превращения аминокислоты-предшественника в гормон. Несбалансированный рацион питания и недостаточное количество калорий, витаминов и микроэлементов снижают производство мелатонина организмом, что приводит к нарушениям сна, депрессивным состояниям и стрессам.

Блокирует выработку гормона также чрезмерное употребление кофе, а также крепкий чай и энергетические напитки. В их составе слишком много кофеина, поэтому ограничьте их потребление до 2 чашек в день.

Курение и алкоголь также негативно влияет на синтез мелатонина в организме. Отказ от вредных привычек поможет улучшить сон и самочувствие.

Известно, что некоторые медикаменты также блокируют выработку гормона сна. Так, снотворные на химической основе, антидепрессанты, кофеин, жаропонижающие и обезболивающие негативно повлияют на ваше душевное состояние и качество сна.

Многие люди интересуются, в каких продуктах содержится мелатонин? Мелатонин — это гормон сна, который выделяется гипофизом человека. Главной его функцией является регулирование суточных ритмов.

Некоторые путают мелатонин с меланином, не имеющим отношения к гормонам и ритмам человека. Меланин выполняет следующие функции в организме человека:

1. Синтезируется в клетках, которые располагаются в коже и волосах.
2. Отвечает за пигментацию радужки глаза.
3. Бывает разного цвета: коричневым, черным, желтым, красным.

Мелатонин помогает увеличивать в человеческом организме бурый жир, который отвечает за процессы похудения, поэтому нужно знать, какие продукты его содержат. Гормон попадает в организм несколькими путями:

1. Природным, т.е. естественным, когда его вырабатывает сам организм.
2. Попадает внутрь через продукты питания.
3. Иногда, когда ощущается серьезная нехватка мелатонина, врачи могут назначить прием специальных добавок, препаратов, лекарственных средств. Причиной подобных назначений может быть серьезная проблема со сном или с суточными ритмами.

Если у человека наблюдается именно дисбаланс и есть относительно небольшие проблемы со сном, тогда врачи делают ставку на то, чтобы оптимизировать и сбалансировать мелатонин природным способом. Это связано с тем, что биологические добавки способны вызвать негативные последствия. В частности, возникают нежелательные побочные эффекты, что связано с длительным приемом БАДов и конъюгированной линолевой кислоты.

Для чего нужен мелатонин? Гормон не только регулирует сон, но и снимает тревожность, избавляет от депрессивного состояния. Высокий уровень также способствует долголетию, что очень хорошо для людей пожилого возраста, для которых важно быть в отличной физической форме. Если уровень мелатонина падает, отмечаются следующие отрицательные последствия:

• психологические расстройства;
• нарушается обмен веществ;
• могут возникнуть проблемы с внутренними органами.

Для того чтобы происходила выработка гормона, нужна специфическая аминокислота, которая называется триптофаном. Она, как и мелатонин, находясь в продуктах, влияет на уровень гормона в крови. Поэтому если правильно составить рацион, то можно значительно повысить количество гормона в крови человека.

В результате будут наблюдаться следующие положительные процессы:

1. Нормализуются обменные процессы.
2. Наблюдается омоложение организма.
3. Настроение у человека будет всегда хорошим, а его эмоциональный фон — стабильным.
4. Качество сна значительно улучшится.

Диета будет эффективной, если соблюдать режим дня. Поэтому нужно правильно питаться, а также полноценно отдыхать ночью.

Какие продукты содержат вещество?

В каких продуктах есть мелатонин? Аминокислота триптофан содержится в большом количестве продуктов, которые можно поделить на такие группы:

• орехи;
• зерновые и бобовые;
• мясные;
• молочные.

Очень много аминокислоты содержится в таких продуктах, напитках и блюдах, как овсяная каша, какао, творог, твердые сорта сыра, соя, миндаль, фундук, хлеб цельнозерновой.

Важно, чтобы пища была богата витаминами, углеводами, микроэлементами. Все они принимают участие в синтезе гормона, который появляется после активной химической реакции триптофана. При сочетании некоторых продуктов или употреблении блюд, богатых витаминами и другими названными компонентами, может появиться так называемая пищевая зависимость. Поэтому некоторые люди не могут заснуть, пока не съедят бутерброд, десерт с орехами, мороженое или шоколад.

К продуктам, содержащим мелатонин, стоит отнести рис, ячмень, кукурузу, бананы, морковь, редьку, томаты, ягоды, кедровые и миндальные орехи, отрубной хлеб. Они не только положительно влияют на состояние здоровья, но и успокаивают, появляется расслабленность, наблюдается сбалансированное состояние центральной нервной системы.

Если создаются такие благоприятные условия, тогда концентрация мелатонина в крови будет постепенно повышаться. Но гормоны могут быть разрушены ферментами, выделяющимися желудочным и панкреатическим соком.

Мелатонин в продуктах нужно комбинировать с приемом целебных трав, способных повысить количество гормона в крови. Поэтому стоит часто принимать отвары и настои из таких трав, как пустырник, мелисса, лекарственная ромашка, хмель обыкновенный. Пить отвары нужно не раньше чем за полчаса до сна. Если кому-то не нравится пить чай из целебных растений, можно употреблять их в других формах. Это могут быть таблетки, экстракты, БАДы к еде.

Важность разнообразия рациона

Чем разнообразнее меню, тем выше уровень гормона в крови и активнее его синтез в результате разложения аминокислоты. Каждый человек должен употреблять пищу, в которой много кальция, витамина В6, белков и углеводов как в чистом, так и в синтезированном виде.

В готовом виде мелатонин содержится в кукурузе, овсяной и ячменной кашах, изюме, орехах, бананах, помидорах, инжире, петрушке.

Триптофан как аминокислота содержится в яйцах, молоке, говядине (нежирной), сыре, семечках кунжута, миндале, тыкве, мясе, индейке.

Витамин В6 входит в состав таких продуктов, как красный болгарский перец, бананы, грецкие орехи, абрикосы, фасоль, семечки подсолнечника.

Можно употреблять бобовые, пить цельное и обезжиренное молоко, есть инжир, капусту, брюкву, сою, где очень много кальция. При сочетании этих компонентов возникает положительный эффект от питания и количество мелатонина постоянно повышается в организме.

При этом диета будет отличаться высокой эффективностью. При соблюдении правильного режима питания нужно много пить, в том числе отвары из трав, кислые соки, например, из вишни.

Что уменьшает количество гормона?

Но существуют продукты, способные уменьшить количество мелатонина в крови.

Среди других факторов, влияющих на выработку мелатонина, стоит отметить:

• диету;
• большое содержание количества белка и жировых веществ в продуктах.

Поэтому тем, кто хочет похудеть, нужно употреблять именно такие продукты, правильно составив диетическое питание. В результате будет нарушаться синтез мелатонина, снижаться количество аминокислоты, провоцирующей выделение гормона.

Некоторую опасность представляет диета, носящая несбалансированный характер. Это может произойти, если в еде будет мало калорий, витаминов, микроэлементов. Поэтому для похудения рацион нужно обогатить такими веществами, как:

• витамины В6, С и Е;
• кальций;
• селен.

Много этих микроэлементов находится во фруктах, кашах, чечевице, рыбе, мясе птицы.

Уменьшить количество мелатонина могут крепкий чай и кофе. Подобный эффект имеют энергетики, призванные оказать тонизирующее воздействие на организм. Если ограничить прием чая и кофе до 1-2 чашек в день, тогда быстро мелатонин уменьшаться не будет. Врачи рекомендуют для нормализации сна и суточных ритмов употреблять продукты с кофеином по утрам.

На уменьшение мелатонина в крови влияют и медицинские препараты, к которым относятся:

• блокаторы группы кальциевых и бета-каналов;
• кофеин;
• антидепрессанты;
• снотворные, изготовленные на основе химического синтеза;
• обезболивающие и жаропонижающие.

Отрицательно влияют на синтез мелатонина курение и постоянный прием алкоголя. Если отказаться от таких вредных привычек, тогда постепенно улучшится и сон, и самочувствие, и здоровье.

Гормоны шишовидной железы.

Маленькая часть нашего мозга (шишковидная железа) выполняет огромную по важности работу. Она вырабатывает жизненно важные гормоны для человека. Это
эпифаламин (позволяет человеку запоминать информацию, замедляет старение организма),
аргинин (с помощью белка помогает людям засыпать),
серотонин (способствует бодрости, отвечает за болевой порог человека и сон),
гормон дегидроэпиандростерон (следит за стройностью фигуры),
соматотропин (отвечает за красоту и рост организма),
тестостерон (мужской гормон сексуальности),
эстроген (женский гормон, участвует в процессе обновления и восстановления клеток костей, сосудов, внутренних органов, сердца, тканей).
мелатонин . Функции мелатонина рассмотрим подробнее.

Гормон мелатонин выполняет множество важных функций.

Непосредственно мелатонину мы обязаны восстановлением жизненных сил.
Помогает нам бороться со стрессом.
Участвует в укреплении иммунной системы человека.
Омолаживает организм.
Замедляет старение.
Уменьшает порог удовольствия и радости, увеличивает порог боли и стресса.
Участвует в процессе защиты клеток от вредных веществ из внешней среды.
Помогает организму в саморегуляции и защите от доброкачественных и злокачественных опухолей.
Снижает риск заболевания остеопороза.
Регулирует кровяное давление организма.
Регулирует уровень холестерина.
Снижает риск неприятностей, связанных с аритмией.
Поддерживает эндокринную систему в рабочем состоянии.

Откуда берется мелатонин в нашем организме?

1. Мелатонин вырабатывается самим организмом во сне.
2. Организм получает мелатонин вместе с продуктами питания.
3. Производится синтетическим путем в виде таблеток, капсул, витаминов.

Тот ритм, с которым мелатонин вырабатывается в организме, определяет весь цикл жизни человека. Наибольшее количество мелатонина вырабатывается у детей. Со временем его производство снижается, а в старости – практически не образуется. Мелатонин может продлить жизнь человеку на треть (до 120 лет), замедлив разрушение эпифиза. Эпифиз называют «регулятором (часами) старения", а гормон мелатонин – выполняющий его приказы курьер.

Триптофан.

Присутствие в крови аминокислоты триптофан необходимо для выработки мелатонина. При солнечном свете триптофан преобразуется в серотонин, который в свою очередь превращается ночью в мелатонин. Поэтому необходимо каждый день 0,5-1 часа проводить на улице в светлое время суток. Для образования мелатонина мало просто погулять на свежем воздухе. Еще необходимо включить в свой рацион питания продукты, содержащие кальций и витамины В6. В довершении к этому, добавьте хороший сон – и необходимой дозой мелатонина вы обеспечены на сутки. Мелатонин в организме не накапливается, поэтому нельзя заранее наесться или выспаться.

В темноте гормон вырабатывается непосредственно на глазной сетчатке. Днем этот процесс приостанавливается. Медиками установлено, что 2 часа сна до 12 часов ночи стоят 4 часов сна после 12 часов ночи. Поэтому рекомендуется ложиться спать не позже 22 часов. Нарушение баланса в работе и производстве гормонов наступает при недостаточной продолжительности сна человека. В этом случае люди перестают чувствовать голод и насыщение. А это, в свою очередь, приводит к перееданию, лишнему весу, снижению иммунитета.

Кое-что интересное.

Мелатонин прекращает вырабатываться при употреблении кофеина, табака, алкоголя. Стресс тоже негативно влияет на работу шишковидной железы головного мозга.
Мелатонин не вырабатывается во время сна в освещенном помещении.
Гормон вырабатывается только при разнообразном рационе питания (углеводы, аминокислоты, белки, кальций, В6).
Мелатонин в организме не накапливается.
Производство мелатонина в кишечнике хорошо стимулирует голодание один раз в неделю.
1 час занятий спортом в 2-3 раза увеличивает выработку гормона.

Аминокислота триптофан содержится в продуктах:

Семечки кунжута, тыквы, орехи грецкие, миндаль, арахис, соевый творог, сыр, молоко, куриные яйца, нежирная говядина, мясо индейки.

Кальцием богаты

Орехи, щирица, обезжиренное и цельное молоко, зелень, бобовые, чечевица, соя, лебеда, зерна горчицы, рожковое дерево, инжир, лесные орехи, брюква, листья одуванчика, капуста, овсяные хлопья, семечки кунжута, поджаренные бобы, зеленые соевые бобы.

Витамин В6 содержится в продуктах:

Абрикос, грецкий орех, бананы, фасоль, чечевица, семечки кунжута и подсолнечника, красный болгарский перец.

Мелатонин в готовом виде находится в:

Кукурузе, моркови, рисе, инжире, редьке, бананах, помидорах, петрушке, изюме, орехах, овсянке, ячмене.

Производство мелатонина в организме приостанавливается или полностью прекращается, если человек вынужден принимать следующие лекарственные препараты:

Для гормона дегидроэпиандростерона (стройность) надо кушать оливки, рыбу, авокадо;
Для гормона сематотропина (рост и красота) – чечевицу, сыр, рыбу, орехи, творог с низкой жирностью;
Для гормона тестостерона (мужской гормон) – баранину, богатую марганцем и цинком;
Для гормона эстрогена (женский гормон) – черный перец, ревень, соевые продукты, хмель.

Плохими углеводами назвали углеводы с простой формулой. Они быстро всасываются в кровь, поэтому уровень сахара резко и быстро повышается. К таким продуктам относят кондитерские изделия, сахар, свежий сок, картофель, пиво, фастфуд, белый рис, джем, белый хлеб. Но их рекомендуют кушать перед занятиями спортом, так как глюкоза в этом случае перегорает в мышечной ткани. К тому же в этих продуктах присутствуют огромное количество микроэлементов, витаминов и сахара, которые усваиваются клетками без сопровождения инсулином.

Хорошие углеводы – это углеводы со сложной формулой. Для их усвоения организму требуется некоторое время, поэтому уровень сахара в крови поднимается незначительно и дольше по времени. Такие продукты врачи рекомендуют кушать людям с заболеваниями сахарным диабетом и ведущим низко активную деятельность.

Рацион питания.

Важно, чтобы рацион питания был разнообразным и насыщенным необходимыми микроэлементами и витаминами. Блюда, насыщенные углеводами, необходимо совмещать с овощами и белками.
Чтобы лишняя глюкоза не откладывалась в жировые ткани, человеку надо высыпаться и заниматься спортом.
Повышенное содержание жиров приводит к снижению производства мелатонина.
Темп всасывания плохих углеводов уменьшается, если во время или после приема пищи кушать белковые продукты.
При чувстве голода порция белка дает приказ организму сжечь больше съеденных калорий. Поэтому между двумя бутербродами выберите не с вареньем, а с яйцом.
Правильное питание не возможно без чувства умиротворения и благодарности. В противном случае, пища будет усваиваться не правильно.

Видео.

В заключение хочу представить вам короткое видео о важности мелатонина. Плохо, что с Ютуба нельзя сократить ролики, потому что в конце рекламируют медикаменты. Насчет этого хочу добавить, что в Америке, например, употребление мелатонина в лекарственной форме приравнивается к употреблению наркотиков. В некоторых странах производство синтетического вещества признано опасным для здоровья людей. Не смотря на то, что мелатонин – это средство от старости и для омоложения, принимать его надо по правилам, определенным врачом. А лучше всего – следите за своим рационом питания и сна!

Всем молодости!