Чем грозит недостаток магния в организме у женщин . Недостаток магния в организме. Что делать

Нервы

Стресс

Ночные судороги

Плохой сон

Учащенное сердцебиение

Алкоголь

Кофе с булочкой

Лишний вес

Бледность

Противозачаточные таблетки

Продукты, богатые магнием

Постепенно вы отмечаете, что краски мира блекнут. Привязался и очень раздражает нервный тик, в бассейне сводит ногу судорога. Порог вашей раздражительности снизился. Вы срываетесь на своих близких. При неудачах и просто при наплывах мыслей о грустном сердце переворачивается, дает перебои, к горлу подкатывает ком. Появилась забывчивость, необоснованная тревожность.

Что такое дефицит магния

Проблема хронического дефицита магния в организме касается практически каждого из нас. Магний наряду с калием — основной внутриклеточный элемент. Не случайно магний называют главным металлом жизни. Все энергетические процессы в организме идут при обязательном участии магния. Богаты магнием некоторые продукты. Тахинная халва, соя, орехи, хлеб с отрубями, шоколад, свежие фрукты, арбузы, зелень — чемпионы по содержанию магния. Заметьте, что магний содержат, как правило, калорийные продукты, запрещенные в новомодных диетах для похудания. В современном обществе потребляют все меньше магнийсодержащих продуктов. Очистка зерна, обработка зеленых овощей, фруктов и система «Fast food», так называемого быстрого питания, приводят к потерям 70-80% магния.

Важный для женщин микроэлемент

Потребность в магнии резко возрастает при стрессах, при активной физической и умственной работе. Особенно необходим магний людям физического труда, спортсменам, людям, посещающим сауну. Мышечная работа невозможна без потребления магния.

Старение у женщин ускоряется при дефиците магния. «Осень жизни» будет более солнечной и динамичной при гармоничном удовлетворении потребностей организма в магнии. Проблема остеопороза (хрупкости костей) при климаксе — это проблема равно как кальциевого, так и магниевого дефицита.

Симптомы нехватки магния

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности, что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо…

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна.

Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…
В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

• ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким.
• поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках.

По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Хотя пишут на эту тему много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, его побочный эффект может включать в себя раздражительность и нервозность. И п о мере ухудшения этого дефицита уровень тревожности, депрессии и галлюцинаций вырастает в несколько раз.

Магний необходим для правильного функционирования клеток кишечника, посылаемых сигналами из мозга. Поэтому и не удивительно, нехватка магния может так сильно влиять на все органа и системы организма.

Существуют также исследования, показывающие, что дефицит магния может иметь огромное влияние на психическое здоровье женщины.

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские ученые университета города Остина, штата Техас, выяснили, что добавки с магнием способны улучшить работу головного мозга. Это также значительно помогает улучшить память.

Важным аспектом воздействия магния является то, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора. Это компонент, который помогает мозгу сохранять молодость и улучшать работу каждой клетки его.

Таким образом, магний помимо всего защищает ваш мозг различных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Ученые доказали, что регулярное употребления магния или продуктов его содержащих увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга женщины.

То есть, способность мозга не поддаваться воздействию некоторых страшных эмоций: страх, тревога и постстрессовые ощущения.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Симптомы и признаки связанные с работой сердечно-сосудистой включают в себя:

• учащенное сердцебиение
• сердечные аритмии и стенокардия из-за спазма коронарных артерий
• высокое кровяное давление
• пролапс митрального клапан

Имейте в виду, что не все симптомы могут выражаться именно у вас, но многие из них часто встречаются. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто имеют учащенное сердцебиение, беспокойство и панику.

Другие общие симптомы включают в себя: тягу к соли, к углеводам и сладостям, особенно к шоколаду.

Острые признаки дефицита магния

Первое что происходит во время острого дефицита магния - снижение уровня кальция в крови. Дефицит магния также ассоциируется с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Кроме этого появляются сильные головные боли, помутнение зрения, язвы во рту.

Мы все время слышим о том, что болезнь сердца является номером один по причинам смерти людей. А также знаем о том, что высокое кровяное давление является «тихим убийцей», как огромное количество уничтожены сахарным диабетом, болезнью Альцгеймера и множеством других хронических заболеваний.

Все это напрямую или косвенно может быть связано с магнием.
Признаки острого дефицита магния включают в себя:

• сильно выраженная жажда
• частое мочеиспускание
• ушибы, которые заживают медленно
• сухость и зуд кожи
• необъяснимая потеря веса
• расплывчатое зрение
• покалывание или онемение в руках или ногах
• частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции

Топ продуктов с высоким содержанием магния

Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.

1. Рисовые отруби. Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.
2. Кориандр, шалфей или базилик. Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.
3. Темный шоколад. Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимым продуктом? Темный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах темного шоколада содержится около 230 мг магния.
4. Темно-зеленые листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд и любые темно-зеленые листовые овощи, а также зелень свеклы и зелень одуванчика, обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг.
5. Злаки. Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овес и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка вареного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.
6. Фасоль и чечевица. Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию.
7. Авокадо. Этот продукт не только богат полезными жирами, он еще и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.
8. Молочные продукты. Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащенные йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.

Магний при беременности

Особенно актуальна тема: магний и беременность. Потребность в магнии у беременной и кормящей женщины возрастает в 2-3 раза. Дефицит магния приводит к проблемам как у матери, так и у плода. Выкидыши, преждевременные роды, повышенный тонус матки, судороги в икроножных мышцах — распространенные симптомы магниевого дефицита у беременной женщины. Но наиболее коварен этот дефицит по отношению к будущему ребенку. Внутриутробный недостаток магния больно аукается по жизни слабостью иммунной системы, склонностью к аллергии, разнообразными неврологическими проблемами, в частности синдромом гиперактивного, беспокойного, «трудного» ребенка.

Говоря о дефиците магния, нельзя не затронуть тему алкоголизма. Употребление вина и водки увеличивает потери магния с мочой.

Коррекция дефицита магния проводится приемом специальных магнийсодержащих препаратов.

Магний производится в нескольких формах, для орального приема (через пищеварительный тракт), внутривенно, или трансдермально (через кожу):

Для орального приёма существуют следующие формы: магний оксид, магний цитрат, магний глицинат, магний малат, магний L-треонат.

Оксид магний самая худшая для приема с пищей форма, так как она практически не усваивается организмом — по разным исследованиям только, от 4-30% поступающего в организм вещества будет усвоено в зависимости от конкретного человека. Среди остальных форм магния биодоступность примерно одинаковая, но не более 50% от поступающего в организм.

Внутривенное введение магния имеет самую высокую биод оступность, но применяется, как правило только в экстренных случаях — например при сердечном приступе, когда необходимо срочно пополнить запасы магния в организме.

Получение магния через кожу во время приёма теплых ванн, весьма приятный и хороший способ избавиться от дефицита магния в организме. Для этого необходимо приобрести соль мертвого моря с IHERB (экономная упаковка содержащая 2 килограмма 300 грамм соли). Разведите полстакана одним литром кипящей воды, дайте настояться 10-20 минут. Растворите всю соль в ванне с теплой водой (37-38С). Продолжительность принятия ванн 15-20 минут — для усвоения полной дозы, процедуру нужно повторять несколько раз в неделю. Хорошо подходит для получения нужной дозы магния через кожу минерал бишофит , приём ванн с этим минералом называют бишофитовыми ваннами.

Как принимать магний

Магний нужно принимать во время еды (при этом лучше всего магний будет усваиваться с растительной пищей на подобии салатов, необходимо избегать употребления магния с пищей богатой фитиновой кислотой, а также жирной пищей, и пищей богатой кальцием), чтобы улучшить усвоение и избежать диареи и раздражения желудка. Лучше всего сочетать приём магния с приёмом таблетки витамина B6 (5-15 мг.) Подробнее читайте в исследовании: Kishimoto Y, et al. Effects of magnesium on postprandial serum lipid responses in healthy human subjects. Br J Nutr. (2010)

Противопоказания к приему магния

Обычно очень сложно получить передозировку магния в организме, так, как излишки обычно выводятся с мочой и организм не усваивает дозу большую чем ему необходимо. Но, не рекомендуется употреблять магний без консультации с врачом если у Вас имеются специфические заболевания особенно заболевания почек, так как повышенные дозы могут спровоцировать образования камней.

Сочетание магния с другими минералами и витаминами

Магний очень хорошо сочетается с витамином B6, также витамином D, они составляют синергетический комплекс который очень полезно употреблять вместе.

Лучше разделить приём магния на два — один утром во время завтрака, и второй вечером за ужином, или перед сном.

Лучше не сочетать прием магния с одновременным приёмом кальция, они будут конкурировать в организме задействуя одинаковые метаболические пути.

Препараты магния

В Российских аптеках можно купить следующие препараты магния: магне В6, аддитива Магний, магнесол, магнерот. Это хорошие препараты, но цены в наших аптеках очень завышенные, выгоднее купить магний и другие геропротекторы в интернет магазине IHERB.

Вариант 1: Наилучший препарат магния IHERB по цене и качеству это препарат магний малат, содержащий органическую форму мания в форме яблочной кислоты.

Яблочная кислота сама по себе также является геропротектором: у нее определена для мозга в предварительных исследованиях очень важная роль — выведение алюминия из тканей мозга.

Известно, что алюминий в течении всей жизни может накапливаться в мозге, что выделяют как одну из возможны причин развития когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

Сколько принимать? Достаточно 2-3 капсулы в день вместе с растительной пищей — наилучший выбор яблоко, или салат.

Вариант 2: МАГНИЙ в форме хелат SOLGAR IHERB отличный препарат магния содержащий в себе магний в легкоусвояемой хелатной форме можно купить на IHERB от очень известного производителя SOLGAR — он производит различные витамины и добавки с 1956 года! Купить можно по ссылке: магний +B6 экономичная упаковка 250 таблеток.

Когда нужно пить магний в форме магний цитрат?

И последний вопрос на который часто люди ищут ответ — это когда нужно пить магний цитрат? Магний цитрат это форма магния которая назначается при проблемах в организме с избытком мочевой кислоты. Обычно такой избыток может наблюдаться при с большим количеством белковой пищи в ежедневном рационе. Уровень мочевой кислоты в сыворотке крови по анализам должен быть:

мужчины 210-363 мкмоль/л
женщины 150-280 мкмоль/л

Анализ так и называется «мочевая кислота» (но, не путать с мочевиной) его можно сдать бесплатно в своей районной поликлинике по направлению терапевта, либо в любой частной лаборатории: инвитро, гемотест и др.

Купить качественный магний цитрат в дозировке 400 мг можно на IHERB по ссылке .

Магний это один из самых безопасных и необходимых геропротекторов недостаток которого есть у большинства людей, убедитесь что вы получаете его в достаточных количествах с пищей и если нет, то добавьте его в качестве пищевых добавок с IHERB. Если у вас наблюдается повышенная мочевая кислота в крови, то необходимо принимать форму магния: магний цитрат. В иных случаях достаточно обычных форм: магний малат и магний хелат.

Человеческий организм постоянно нуждается в определённом количестве витаминов и минералов. Одним из самых важных компонентов для человека является магний: он участвует в большинстве биохимических процессов, происходящих в нашем теле, и обеспечивает нормальную работу внутренних органов. Недостаток магния в организме может привести к серьёзным нарушениям здоровья, поэтому очень важно вовремя заметить дефицит минерала и восполнить запасы полезного вещества.

К чему приводит дефицит элемента

Чтобы определить, чем опасен недостаток магния для человека, нужно понять, для чего нашему организму так нужен этот макроэлемент. Магний – один из немногих минералов, который регулирует функционирование практически всех отделов человеческого тела. Без достаточного количества Mg невозможна нормальная и стабильная работа сердца, сосудов, иммунной, нервной, пищеварительной систем. Этот макроэлемент имеет огромное значение для состояния волос, ногтей, кожи, зубов и костей. Для организма женщины минерал особенно важен: он помогает нормализовать гормональный фон, устраняет проявления менопаузы и предменструального синдрома. Будущих мам магний надёжно предохраняет от гипертонуса матки, угрозы выкидыша и икроножных судорог, которыми так часто страдают беременные.

Детям макроэлемент жизненно необходим для нормального развития, причём начиная уже с внутриутробного периода. Если во время беременности мамочка получает достаточное количество магния, риск развития патологий у плода снижается в несколько раз. Для малышей дошкольного и школьного возраста минерал нужен в первую очередь для стабильной работы нервной системы, так как дети особенно подвержены психоэмоциональным перегрузкам.

Учитывая, насколько важен магний для человеческого организма, становится понятно, что недостаток этого вещества может вызвать серьёзное ухудшение здоровья. Учёные выяснили, что дефицит макроэлемента нередко становится предпосылкой к развитию многих опасных заболеваний.

В первую очередь негативные последствия нехватки магния могут коснуться сердечно-сосудистой системы, приводя к развитию инсульта, инфаркта, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, тахикардии, аритмии. Кроме того, дефицит минерала способен вызывать остеопороз, мочекаменную и желчекаменную болезнь, бронхиальную астму, диабет 2 типа и даже провоцировать образование раковых опухолей. Для женщины хронический недостаток Mg чреват серьёзными отклонениями в репродуктивной функции – вплоть до бесплодия.

Предотвратить эти опасные патологии вполне реально: нужно лишь внимательно относиться к сигналам, которые подаёт наш организм, когда ему срочно нужен магний, и вовремя восстанавливать запасы полезного вещества в теле.

Как определить нехватку

Когда речь идёт о недостатке того или иного витамина, то определить, чего именно не хватает организму, можно по характерным симптомам, которые, как правило, затрагивают конкретную область человеческого тела. Но в ситуации с магнием не всё так просто: из-за того, что этот минерал участвует в большинстве процессов, происходящих в организме, признаки дефицита могут коснуться сразу нескольких жизненно важных систем. Зачастую проявления нехватки магния длительное время не связываются с гипомагниемией, и человек теряет драгоценные дни и недели, борясь только с симптомами, а не с истинной причиной отклонений в здоровье.

Существует ряд признаков дефицита Mg в организме, которые можно легко заметить самому:

• частые мышечные судороги, боли в мышцах при растягивании;
• нервные тики;
• тремор (дрожание) конечностей;
• сильные головные боли;
• тошнота, рвота, ухудшение аппетита;
• апатия, раздражительность, затяжная депрессия;
• общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, бессонница;
• аритмия;
• боли в суставах при смене погоды;
• значительное ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
• запоры, рецидивирующая диарея;
• повышенное артериальное давление;
• болезненные менструации, нарушения менструального цикла;
• синдром дефицита внимания, гиперактивность, замедление физического развития (у ребёнка).

Один или два симптома из этого списка, конечно, ещё не говорят о серьёзном недостатке магния в организме, но если вы замечаете у себя или своего ребёнка сразу несколько признаков нехватки минерала, особенно на протяжении долгого времени, – это весомый повод обратиться к врачу. Выяснить, из-за чего возникают те или иные отклонения в здоровье, сможет только специалист, основываясь на осмотре и подробном опросе пациента. Оценить, насколько сильно организм больного нуждается в магнии, и выписать соответствующую схему лечения врач сможет лишь после проведения соответствующего анализа на содержание вещества в крови.

Категорически не рекомендуется проводить лекарственную терапию гипомагниемии без назначения специалиста: это может привести к прямо противоположному эффекту – возникновению , что не менее опасно для здоровья, чем недостаток минерала.

Восполняем запасы макроэлемента в организме

В большинстве случаев справиться с нехваткой магния можно всего лишь с помощью коррекции питания – достаточно ввести в рацион продукты с повышенным содержанием вещества. К ним относятся:

• ячневая, пшеничная, овсяная и гречневая крупа, пшено;
• кешью, миндаль, арахис, фундук, грецкие и кедровые орехи;
• горох, фасоль;
• морская капуста;
• семена кунжута, тыквы, подсолнечника, мака;
• какао-порошок;
• пшеничные отруби;
• укроп, петрушка, базилик, салат, щавель;
• арбуз;
• чернослив, курага;
• минеральная вода.

Получить необходимую суточную дозу из привычных продуктов питания очень просто. Например, съедая всего горсть орехов, – эти дары природы считаются чемпионам по содержанию магния. Но чтобы минерал усвоился должным образом, необходимо следить за потреблением витамина B6. Сочетать приём В6 и магния нетрудно – в большинстве продуктов из приведённого выше списка витамин В6 уже есть в достаточном количестве (например, в фасоли, орехах, пшене). Содержится он также в сладком перце, гранате, чесноке. Помните, что больше всего полезных веществ сохраняется в свежих или подвергшихся минимальной термической обработке продуктах.

Чтобы устранить дефицит магния, нужно не только следить за своим ежедневным рационом, но и соблюдать простые правила здорового образа жизни. Для начала следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков: никотин и алкоголь значительно ухудшают усвоение витаминов и минералов. К вредным привычкам, которые ведут к возникновению дефицита минерала, можно отнести и чрезмерное потребление кофе. Женщины должны иметь в виду, что длительный приём гормональных противозачаточных таблеток тоже провоцирует нехватку магния, поэтому злоупотреблять этим методом контрацепции не стоит.

Хотя Mg вполне возможно получить из повседневного рациона, в ситуации с сильным дефицитом этого полезного вещества обойтись без применения специальных витаминных добавок не получится. Однако принимать их можно исключительно по назначению врача и в строгом соответствии с дозировкой, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Обновление: Октябрь 2018

Дефицит магния – серьезная проблема, ухудшающая здоровье человека. Элемент не синтезируется в организме и поступает с растительной, животной пищей, водой и лекарственными препаратами.

При болезнях ЖКТ его концентрация в крови может снижаться из-за нарушения всасывания. Если человек страдает заболеваниями почек, сахарным диабетом, есть нарушения секреции паращитовидных гормонов и др., то всегда назначается анализ на содержания магния в организме.

Роль магния в организме

Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов. Обладает антистрессовым действием. Влияет на нормальное течение беременности: отвечает за здоровый сон будущей мамы, предупреждает тонус матки, непроизвольные выкидыши и невынашивание.

Магнийзависимыми процессами в организме являются:

• гликолиз;
• окислительный метаболизм;
• образование нуклеиновых кислот;
• реакции мышечной и нервной возбудимости;
• мембранный транспорт;
• ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

Где находится магний в организме человека?

• 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
• 1/5 — в мышцах;
• 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

Причины нехватки магния

Поведенческие факторы и характер питания:

Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.

• Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
• Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
• Малоподвижный образ жизни.

Болезни и патологические состояния:

• Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
• Диабетический ацидоз.
• ь в полиурической стадии.
• Гипопаратиреоз.
• Наследственная гипофосфатемия.
• Панкреатит в острой и хронической формах.
• Первичный альдостеронизм.
• Сахарный диабет.
• на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
• Гиперкальциемия.

Физиологические состояния организма:

• Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
• Активные спортивные тренировки.
• Беременность (II и III триместр).
• Избыточная лактация.

Другие причины:

• Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
• Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
• Острый и .
• Переутомление.
• Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).

Как проявляется дефицит

Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

Общие признаки недостатка магния:

• нарушение самочувствия . Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
• нестабильность эмоционального фона . Повышенная , раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – ;
• неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
• вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
• нарушение работы ССС . , аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
• изменение пищеварения . Боли в животе, поносы, запоры;
• хрупкость и кариес зубов.

У женщин

Симптомы нехватки магния у женщин:

• болезненные менструации;
• изменение внешности: выпадение волос, слоение, ломкость ногтей;
• у беременных женщин: усиление токсикоза, повышение тонуса матки, что может привести в выкидышу или преждевременным родам.

У мужчин

Симптомы недостатка у мужчин:

• быстрая утомляемость;
• длительное восстановление после нагрузок;
• падение уровня тестостерона в крови.

У детей

Признаки дефицита у детей:

• нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
• стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
• изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.

Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

Как определить нехватку магния?

Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.

Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.

Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.

Референтные значения:

Лечение дефицита магния

• терапия основного заболевания, если оно является причиной гипомагниемиии;
• применение препаратов магния, в т.ч., витаминно-минеральных комплексов, БАДов;
• коррекция диеты: увеличение продуктов, богатых магнием;
• исключение стрессовых факторов, нервно-психического перенапряжения.

Препараты магния

Препараты для восполнения магния в организме указаны в таблице. Выбор препарата, дозировка и длительность приема – прерогатива лечащего врача!

Продукты, богаты магнием

Сбалансированный рацион обеспечивает организм необходимыми веществами, в т.ч., Mg. Суточная потребность в магнии:

Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта. Увеличение количества продуктов, богатых магнием, регулярный прием назначенного препарата помогают быстро восполнить недостаток магния в организме.

Промышленная переработка продуктов (консервирование, перемол зерна в муку, пастеризация) приводит к потере до 30–80 % Mg.

Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — запрещено.

Людям с дефицитом магния полезно пить минеральные воды: гидрокарбонатные кальциево-магниевые (Архыз, Нарзан).